10 ans après, l'Ironman de Nice !!!

Marche ou rêve !!!!

2009-08-17T12:11:00.000-07:00

Voici mon nouveau blog pour mon nouveau défi http://ironman-mon-defi.blogspot.com/

A bientôt et merci de m'accompagner dans cette aventure.

De l'eau sans sel svp !!!!

2009-07-01T05:29:00.000-07:00

Pour mon deuxième Ironman, je dois capituler devant mon corps qui refuse de continuer.
L'abandon a eu lieu au 120 eme kilo en vélo, il me restait 60 kms de descente avant d'entamer le marathon.
Le calvaire a commencé pendant la natation, je me suis mis avec les nageurs autour d'1 heure 15 en étant assuré de ne pas trop me griller, mais la bagarre était trop forte pour moi.
J'ai bu des tasses, encore des tasses et avec mes problèmes gastriques mon estomac a préferé renvoyer par quatre fois le tout, direction la mer.
Au bout de 2000m, avec du recul la course était déjà finie.
J'ai pris mon Ceepo, qui lui était en forme, quasiment aucun bruit n'est venu troubler ma concentration.
Mais encore une fois mon estomac me rappelait à l'ordre à plusieurs reprises.
Impossible de continuer sans mettre ma santé en jeu.
La sécurité civil, les pompiers et l'hôpital ont pris soin de moi, ils m'ont administré 6 litres de sodium pour combler ma déshydratation(merci à eux).
Je suis pour l'instant en pleine réflexion sur mes chances d'être un jour un Ironman.
Plusieurs points positifs , ma préparation qui m'a permis de perdre 13 kg et d'avoir eu beaucoup de plaisir.
L'ambiance les jours précédents la course, le plaisir qu'a eu mon pôte Pascal de faire son premier triathlon et d'être Ironman.
Bravo à lui.
Comme prévu, je vais arrêter ce blog et je vous remercie d'être venu faire un petit tour.
Bonne continuation et portez vous bien !!!

jour j

2009-06-27T19:20:00.000-07:00

4h30 le repas de la journée est fini, dans une demi-heure on réveille les enfants et après direction le parc pour une longue longue journée.

Photos de nice J-1

2009-06-27T09:33:00.000-07:00

Avant d'aller me coucher je voulais vous donner un aperçu de ce que l'on peut voir sur Nice.
La ville grouille de triathlètes qui courent, nagent et font du vélo.
La pression monte avec ses doutes.
Pour suivre la course : http://ironman.com/

Mon numero : 1880

CHECK LIST IRONMAN

2009-06-24T06:49:00.000-07:00

CHECK LIST

NATATION
· Combinaison / maillot de bain
· Lunettes de natation

VELO

· Vélo
· Casque
· Chaussures vélo
· Tenue vélo (cuissard + maillot)
· 1 paire de chaussettes
· Lunette de soleil
· Bidons /Camel back
· Chambre à air / pneu de rechange
· Pompe

.Serviette de bain

COURSE A PIED
· Baskets
· Casquette
· Ceinture dossard ou épingles

ENREGISTREMENT
· Carte d'identité ou passeport

· Licence ou certificat médical

Pétition et l'alimentation avant un Ironman

2009-06-23T23:43:00.000-07:00

Si vous ne faites pas déjà partie des 20 000 signataires - signez et diffusez très largement l'appel pour un classement "sans suites" en faveur de Stéphane Lhomme, porte-parole du Réseau "Sortir du nucléaire", accusé de "terrorisme" et menacé de 5 ans de prison pour avoir révélé la vulnérabilité du réacteur nucléaire EPR en cas de crash d'avion de ligne.

http://www.sortirdunucleaire.org/index.php?menu=actualites&sousmenu=dossiers&soussousmenu=slhomme&page=index

S'alimenter sur un Ironman ne s'improvise pas.

Après vous être bien préparé à l'entraînement, il va falloir à présent être très vigilant afin de ne pas réduire à néant tous les sacrifices que vous avez concédés tout au long de votre préparation. L'alimentation devra être un point à surveiller tout particulièrement. Vus aurez beau être une Ferrari, sans essence vous n'irez pas bien loin...

Souvent les athlètes mettent eux-mêmes en place leur plan de ravitaillement pour l'épreuve, mais peu pensent à faire la même chose durant les 5 derniers jours d'avant course.

En effet, il est totalement utopique de croire que l'on recharge ses réserves facilement au point de se permettre d'axer les derniers repas en fonction de l'épreuve.

Comme pour l'entraînement, permettre à son organisme de stocker un maximum de glycogène (hépatique, sanguin et musculaire) ne peut se faire que sur une période de 4-5 jours.

Durant la dernière semaine :

Je passe volontairement sous silence les régimes scandinaves ou semi-scandinaves, en effet, je pense qu'ils sont réservés à des athlètes sûrs que ce type de régime leur soit profitable, ce qui nécessite de l'avoir testé auparavant et d'être certain que l'organisme réagira correctement.

Ce qui est loin d'être sûr car j'ai déjà par le passé constaté que certains athlètes avaient supporté le régime une première fois puis plus du tout par la suite.

Vous conviendrez que le risque de se tromper est grand, sans parler de l'impact négatif psychologique qu'entraîne ce type de discipline alimentaire.

Tout d'abord, le premier conseil va certainement vous étonner :

- Ne changez pas vos habitudes alimentaires :

en effet, en changeant votre manière de manger, vous risquez de diminuer la qualité de votre digestion et donc de modifier la qualité de l'assimilation de vos apports énergétiques au niveau intestinal.

- Durant la semaine, mangez normalement et dès lundi mettez l'accent sur l'apport en sucre lent. Pour augmenter le stockage je vous conseille de toujours mélanger les sources de glycogène, exemple une assiette mixte pâtes-riz ou purée (la vraie) -pâtes.

On constate en effet que le stockage est de meilleure qualité car votre organisme n'assimile pas de la même manière une assiette mixte qu'une assiette de pâtes par exemple.

- Durant toute la semaine, assurez un soin particulier à votre hydratation, ne quittez jamais votre bouteille (d'eau…).

L'avant veille :

- L'avant veille au soir, stoppez la consommation de viande, et remplacez la par une autre source de protéines (l'assimilation de la viande entraîne la formation de déchets et la digestion est plus longue).

- Comme pour le sommeil, ce sont les repas de l'avant veille qui sont les plus importants. Attention à chaque repas il faut essayer d'arriver à au moins 600 kcal, à majorité apportée par les glucides à assimilation lente. (céréales, biscottes, gâteaux énergétiques, pâtes etc...).

-A partir de la veille, ne mangez plus de légumes ou fruits acides (cela risque d'agresser d'une part l'estomac et d'autre part votre flore intestinale).

Evitez également les produits laitiers et le café. Le thé peut remplacer tout cela, il favorise l'hydratation.

Supprimez également tous les jus de fruitsLe dernier repas :

- Le repas du soir (dernier véritable repas avant la course), doit être de type classique, dans le même esprit que ceux de la semaine.

Attention, ne mangez pas trop, un repas même plutôt bien équilibré.

L'apport massif d'énergie ne serait pas stocké par votre organisme et ne servirait à rien. Vous risqueriez même d'augmenter anormalement le travail digestif.

Il vaut mieux que votre estomac travaille peu et qu'il soit en bon état pour le début de l'épreuve.

Le jour de la course : - Au réveil, prennez une petite collation, à base de thé, biscottes, miel par exemple.

Buvez naturellement sans vous forcer.

Si vous appréciez les gâteaux énergétiques (Overstim's, Inko...) prenez en mais pensez à mettre un peu plus d'eau que sur la notice.

Il sera moins compact et plus facile à manger et à digérer.

- 1 heure avant le départ, tous les 1/4 d'heure, commencez à boire de la boisson énergétique, par petite quantité.

Cela évitera le fameux phénomène de monté d'insuline.

Durant la course :

Natation :- 5 mn avant le départ, buvez un demi-verre d'eau.

Le but n'est pas de vous hydrater mais seulement d'assurer une certaine activité à votre estomac et à vos intestins, afin que ces derniers ne se mettent pas en position de veille.

La position horizontale et l'afflux sanguin au niveau des muscles sollicités en natation augmentent ce risque, et souvent le redémarrage de ces organes est difficile et peut entraîner une mauvaise assimilation des premiers apports énergétiques et provoquer des douleurs.

- Dés la sortie de l'eau, ravitaillement en solide et en liquide.

On prépare la dernière partie vélo.

Barre énergétique de préférence.Vélo :

- Sur le vélo, durant les 80 premiers kms, pensez à manger toutes les 45' par petites quantités et toujours des barres.

Vous pouvez également consommer, comme le font les cyclistes, un petit sandwich au jambon, afin d'éviter l'apparition de la faim et de vous faire plaisir.

Cela vous permettra également de rompre la monotonie gustative entraînée par la consommation régulière de produits énergétiques.

Pensez à boire (alternance boisson énergétique bien diluée s'il fait chaud, moins diluée s'il fait froid) tous les 1/4 h.

- Dans la deuxième partie vélo passez aux gels.

Ne le faites pas avant, car toute l'épreuve au gel vous dégoûtera.

C'est dans cette deuxième partie qu'il faut passer aux gels car vous n'arriverez plus à mâcher convenablement et vous ne digèrerez pas correctement.

1 tube par heure apparait correct, mais si vous voulez, faites le toutes les 45' pour plus de précautions.-

Pensez à boire à toujours tous les 1/4 h.

Course à pied :- A pied, un gel toutes les 45 ' et de la boisson à volonté, mais attention, par petites quantités, car votre activité intestinale est réduite à son strict minimum et un apport trop important ne serait pas assimilé et stagnerai dans l'estomac.

Le début de la galère (tel Zäck à Hawaii).

Petites règles : A l'effort l'eau seule n'est pas assimilable par l'organisme.

Etant donné que l'activité intestinale est au ralenti, il faut toujours y rajouter un peu de sucre (fructose ou boisson énergétique diluée vendus dans le commerce) ou l'utiliser en même temps que le gel ou les barres.

L'eau seule ne sert qu'à désaltérer : buvez-en peu ou même recrachez-là.

Après l'épreuve :Dès la ligne franchie couvrez-vous bien, continuez (c'est dur mais si vous le pouvez tant mieux) de boire un bidon de produits énergétiques, qui vous permettra d'assurer tout de suite un apport destiné à combler les réserves bien amoindries.

Ensuite le soir : une soupe permet une bonne hydratation et un apport en sels minéraux, légumes et féculents, pas de viande.

Nous vous conseillons également de consommer une boisson à base de protéines pour accélérer la récup d'un point de vue musculaire.

Derniers petits conseils :Assurez-vous de toujours avoir une barre ou un gel de plus que nécessaire, aussi bien en vélo qu'en course à pied.

Il vaut mieux prévoir.

Souvent le premier signe de l'apparition d'une hypoglycémie est un bref état durant lequel on se sent superbement bien.

Sachez également qu'une petite erreur est rattrapable même si cela est difficile.

Ainsi, Lothar Leder à Hawaï a subit un début d'hypoglycémie mais à réussi à se ré alimenter convenablement pour finir dans de bonnes conditions. Là encore, il s'agit de bien se connaître et de savoir décrypter tous les signes émis par votre organisme.

Source : http://www.endurancetrainingconcept.com/html/index.php

Mon numero 1880, et un petit avant gout de la course

2009-06-20T07:22:00.000-07:00

Le plus grand triathlon français par la taille et le nombre de partants

Le 28 juin 2009 aura lieu la cinquième édition de l’Ironman France de Nice.

2500 athlètes s’élanceront à 6h30 dans la mer méditerranée pour effectuer un parcours comprenant 3.8 km de natation, 180 km de vélo et 42.195 km de course à pieds.

Le temps de la compétition est limité à 16 heures.
37 athlètes professionnels sont attendus pour offrir au public, composé de 80 000 personnes, un spectacle des plus palpitant.

En effet la compétition sera rude, chez les hommes comme chez les femmes.

L’Espagnol Marcel Zamora, vainqueur de l’Ironman France en 2006, 2007 et 2008, est bien décidé à remporter sa quatrième victoire à Nice.

Mais il devra compter avec Olivier Marceau, les français François Chabaud et Hervé Faure mais également le toujours très performant argentin Oscar Galindez.
Chez les féminines, l’Italienne Martina Dogana (vainqueur en 2008 et recordman de l’épreuve) et la française Alexandra Louison (vainqueur en 2007), ainsi que la néo-zélandaise Gina Ferguson, se battront pour la victoire.
Pour les pros et les groupes d'âge, l’enjeu est d’autant plus grand que l’Ironman de Nice sert de qualification pour les championnats du Monde Ironman qui auront lieu à Hawaï le 10 octobre 2009.
La course débutera donc à 6h30 sur la plage du Centenaire : les athlètes se jetteront à l’eau pour effectuer deux boucles dans l’eau de la mer méditerranée, l’une de 2.4 km, l’autre de 1.4 km, entrecoupées d’une sortie à l’Australienne de 20 mètres.
La course vélo de 180 km prendra son départ sur la promenade des Anglais, traversera plusieurs villages et aura lieu, pour les ¾ sur le site des « Préalpes de Grasse et Gorges du Loup », classé au réseau européen des espaces naturels remarquables Natura 2000.

A pieds, les athlètes effectueront 4 fois la boucle de 10.5 km sur le front de mer niçois.
Toute la journée, durant 16 heures, la ville de Nice sera animée.

De plus, entre 9h00 et 11h00 aura lieu l’Ironkids : épreuves de natation dans la mer et de course à pieds sur la promenade des Anglais pour les sportifs en herbe.
Le premier homme est attendu sur la ligne d’arrivée, qui se tiendra sur la promenade des Anglais, vers 15h00. La première femme, quant à elle, arrivera vers 16h00. La finish line party débutera à 22h30 et promet d’être exceptionnelle avec son feu d’artifice.
Nice vivra plusieurs jours au rythme du triathlon.

En effet, du jeudi 25 au lundi 29 juin 2009, de 9h00 à 19h00 se tiendra le village expo sur lequel professionnels du triathlon et athlètes se rencontreront et échangeront.

Au même endroit, Arc de Venet/ Place Masséna auront lieu les retraits des dossards.

Les gens pourront aussi y venir pour se renseigner et les athlètes pour s’y faire masser.

Pauline Gachot

Ma contracture

2009-06-16T02:16:00.000-07:00

A quinze jours de l'Ironman une contracture a fait son apparition.

Un peu de stress en cette fin de préparation, du repos, cela tombe bien en cette période.

La semaine dernière 10 heures d'entrainements avec une seule sortie en course à pied.

- La contracture, comme son nom l’indique, est un muscle qui reste contracté.
Il existe deux types de contracture : 1. Contracture primitive : simplement un muscle anormalement contracté en période de repos.2. Contracture secondaire : associée avec un autre problème musculaire (élongation, claquage, déchirure, rupture) ou une irritation de l’articulation avoisinante.

Comment savoir s’il s’agit d’une contracture ?

Une contracture ressemble à une crampe située à un endroit très précis, comme une petite boule dans le muscle.

La douleur n’est en général pas très forte, et elle apparaît progressivement : d’un coup, on remarque que l’on a une douleur sans savoir d’où elle vient ni depuis combien de temps elle est là. La contracture peut être visible : une bosse, un muscle plus gros qu’habituellement, un peu enflé. En touchant, on peut sentir que c’est dur.

Comment soigner une contracture ?

Lorsqu’il s’agit d’une contracture primitive, il suffit de prendre du repos, quelques jours pour que le muscle se décontracte. Lorsque la contracture accompagne un autre problème musculaire, il faut soigner cet autre problème pour que la contracture disparaisse.

Comment prévenir une contracture ?

Il faut éviter de malmener les muscles : pas d’effort trop important, bien étirer les muscles après l’effort, boire suffisamment.

Dimanche, on vote !!!!!

2009-06-03T05:46:00.000-07:00

Campagne nationale "Agissons pour une Europe sans nucléaire"Consultez l'évaluation de sortir du nucleaire, des réponses des candidats aux élections européennes du 7 juin :

• Très satisfaisantes : Europe Ecologie ; NPA ; Europe Décroissance ; liste de Jacques Borie (Europe Démocratie Espéranto, circonscription Nord Ouest) Sortie rapide du nucléaire, économies d'énergie, énergies renouvelables, prise en compte de la santé avant les intérêts financiers, réorientation de la recherche sur les énergies d'avenir, réalisme face à la toute puissance de la science, bonne connaissance des enjeux internationaux.

• Sur la bonne voie : Corinne Lepage (liste Modem, circonscription Nord) ; Jean-Luc Bennahmias (liste Modem, circonscription Sud-Est) ; Parti de Gauche (position antinucléaire contrariée par son tête-à-tête avec le PCF au sein du Front de Gauche)Sortie à moyen terme du nucléaire, non renouvellement des anciennes centrales nucléaires, soutien aux économies d'énergie et aux énergies renouvelables, prise en compte de la santé avant les intérêts financiers, réorientation de la recherche sur les énergies d'avenir, réalisme face à la toute puissance de la science, bonne connaissance des enjeux internationaux.

• Décevant : liste de Farhad Daneshmand (Europe Démocratie espéranto, circonscription Centre)Sortie du nucléaire trop éloignée, croyance dans la techno-science, contradiction sur le soutien à la recherche dans les énergies renouvelables et le versement de subventions européennes au nucléaire…

• Dans l'impasse pronucléaire : Parti Socialiste ; Debout la République ; UMP (n'a pas répondu mais Mme Dati a donné le ton dans sa réponse aux jeunes UMP : http://tinyurl.com/mgmt9z ) ; PCF (n'a pas répondu mais reste aveuglément pronucléaire)Financement massif du nucléaire et saupoudrage pour les énergies renouvelables pour le décor, soutien à la construction de l'EPR et à la dissémination du nucléaire à travers le monde avec les risques de conflits catastrophiques que cela engendre, croyance dans la techno-science et le productivisme, qui nous ont menés dans l'impasse, pour s'en sortir…Voir le détail des réponses des candidats sur : http://europe-sans-nucleaire.org/

Au niveau du triathlon, j'ai enfin reçu ma combinaison Orca 3,8 acheté près de Lyon et j'ai acheté mes lunettes de natation qui vont me servir lors de l'Ironman.

Semaine chargée au niveau de la natation.

Petite élongation !!!!!

2009-05-28T23:07:00.000-07:00

Bon, depuis ma reprise, aucune blessure, pas de traumatisme dû aux entrainements.

Depuis que je suis allé voir mon podologue, il a reussi à me supprimer ma périostite récurrente,douleur qui m'a accompagné depuis 20 ans.

Hier, j'ai voulu faire des 400 m sur piste et au bout du 5eme, une douleur est apparu derrière la cuisse.

Je voulais faire un semi sur Biscarosse dimanche, je crois que le projet est remis.

Dans un mois c'est nice !!!!!!!

2009-05-28T06:45:00.000-07:00

La dernière ligne arrive, la période d'entrainement doit être primordiale pour bien préparer l'Ironman de Nice

1 Le but premier de l’affûtage est de minimiser la fatigue accumulée et non de rechercher le développement de gains supplémentaires sur le plan de la condition physique.
2. Le maintien d’une intensité d’entraînement élevée est indispensable pour éviter le désentraînement.
3. Le volume d’entraînement doit être réduit de l’ordre de 60-90 %.
4. La fréquence d’entraînement doit être réduite de l’ordre de 30-50 % chez les athlètes de niveau moyen et de
5. La durée de la période d’affûtage doit se situer entre 4 et 28 jours et doit être individualisée.
6. Un affûtage progressif et non-linéaire (exponentiel) semble donner de meilleurs résultats qu’un affûtage de type abrupt.
7. Un affûtage réussi permet d’améliorer la performance en compétition, mais ne fait pas de miracles
Un objectif d’amélioration de performance réaliste dû à un affûtage réussi se situe à environ 3 %.

Le texte en entier : http://www.azurperformance.fr/documents_a_telecharger_233.htm

Mon entraineur m'a fait remarqué que mon niveau en natation avait baissé un peu au vue des dernières séances.

Comme mes dernières semaines se sont orientées sur la course à pied et le vélo, j'ai un peu délaissé la natation.
Pour remédier à cela, cette semaine je vais aller nager au moins 3 fois.
J'ai consacré beaucoup de temps à chercher ma future combinaison, le fabricant est en rupture et les magasins proches de chez moi ne peuvent plus être livrés.
Je vous tiendrai au courant, peut être une bonne surprise en fin de semaine

Bonne semaine

2009-05-25T03:01:00.001-07:00

Encore une semaine bien chargée,

Lundi 4 heures de velo enchainé par 50 minutes de course à pied.

Mardi repos

Mercredi repos

Jeudi : 1 heure 50 de course à pied

Vendredi : Home -trainer 40 minutes

Samedi : 1 heures 7 en course à pied et 1 h 15 de natation

Dimanche : 2 h 30 de vélo

Je commence à retrouver de bonne sensation en vélo avec énormement de plaisir sur mon Ceepo.

Pendant ce temps, il y eu l'Ironman de Lanzarote et toujours le Giro avec Armstrong qui revient doucement au premier poste.

Des news, des news encore des news !!!!

2009-05-12T12:04:00.000-07:00

voilà un petit moment que je ne vous ai pas donné de mes nouvelles.
L'objectif approche et les entrainements sont de plus en plus longs.

La fatigue a vraiment fait son apparition ainsi que les petites douleurs qui vont avec.
Avec mon partenaire d'entrainement, nous sommes partis une semaine sur Nice pour reconnaitre le parcours et profiter de nos familles.
En 1 semaine nous avons fait 24 heures de sport, 3 fois le parcours en vélo, départ et arrivée à Carros autour de 6 heures à chaque fois.
Comme nous voulions visiter la région le départ de nos entrainements se faisaient
à 7 heures 30.
Le parcours est difficile mais tellement spendide.
On peut remercier Yves Cordier de nous avoir concocté un aussi beau parcours vélo.
Au niveau de mon poids je suis à 72 kgs, je ne cache pas que j'espérai être autour de 67 kgs pour Nice mais il faut avouer que l'objectif était peut être un peu élevé par rapport à ma motivation sur la restriction alimentaire.
J'ai quand même perdu 11 kgs, pour l'instant.
En course à pied, j'ai effectué quelques séances autour de 2 heures.
la natation est toujours compliqué mais j'essaye de m'entrainer un peu.

Comme mon blog parle aussi un peu d'écologie, je suis un fervent défenseur de l'utilisation d'un potager pour ceux qui ont la possibilité d'avoir un petit bout de jardin.
De mon coté, le mien prend forme.

3 mois, putain 3 mois !!!!!

2009-03-30T06:56:00.000-07:00

.

Allez plus que trois mois avant le grand jour.

Le mois de mars est passé très vite, accès sur le vélo.

J'ai commencé à rouler sous le soleil avec mon Ceepo et ça c'est le bonheur !!!!

Les oiseaux migrateurs ont survolé ma campagne et les cyclistes ont profité du mois de mars pour sortir leurs vélos.

Quelques sorties de plus de 4 heures au compteur me rassure pour l'avenir.

L'entrainement est basé sur la régularité, les sensations ainsi que le plaisir ont fait leurs apparitions.

La course à pied est quand même la discipline mise de coté, certainement l'objectif de ce mois d'avril.

Coté santé, un bilan de santé, un test d'effort et une visite chez le podologue.
Donc pour l'instant tout est parfait pour un homme de 42 ans.

Dur! Dur!dur!

2009-03-25T01:08:00.001-07:00

Grosse semaine en perspective à commencer par un petit chrono hier sur 1500 m en natation 24'32.
Mercredi : Course à pied toujours à 6h15 du matin, 1heure 05

Rassuré !!!!

2009-03-09T06:28:00.000-07:00

Samedi , je me suis enfin licencié au TDR Bordeaux, dans la foulée Cédric le président du club m'informe qu'une sortie longue en vélo est prévue.

Dimanche , je rejoins le groupe aux environs de Langoiran pour notre longue balade autour de Langon.

Plusieurs participants à l'ironman de Nice ainsi que notre ami le vent étaient présents pour cet entrainement.

Les 4 heures 30 se sont très bien passées et j'avoue que le plaisir était bien présent .

Je remercie aussi mes partenaires de jeu pour leurs accueils.

Dimanche : Vélo 4 h30

Test d'effort

2009-03-07T12:07:00.000-08:00

A 42 ans , il ne faut pas oublier que nous n'avons plus 20 ans et prendre quelques précautions.

j'ai décidé de prendre contact avec le chateau lemoine sur Cenon en gironde et de faire un test d'effort avec un calcul de ma VO2.

L'équipe du docteur Porte vous met à l'aise et elle bénéficie d'une grande renommée sur notre région.

Après nous m'avoir branché d'électrodes sur le dos et le thorax, le test a pu commencer dans de bonnes conditions.

J'étais déja venu, il y a13 ans mais le matériel a changé ainsi que le mode de calcul qui est aujourd'hui plus pointu.

En résumé, j'ai une bonne condition mais avec un problème d'asthme.

Il me conseille de revoir mon medecin pour qu'on puisse trouver ensemble une solution.

Vendredi : Test d'effort

Areva et la loi du silence sur son convoi !!!!

2009-03-05T05:42:00.000-08:00

Déchet nucléaire désigne un résidu non réutilisable issu des centrales nucléaires et essentiellement caractérisé par la présence de produits radioactifs émetteurs de rayonnements. Tous les déchets nucléaires ne présentent pas la même nuisance radiologique qui a une durée de vie plus ou moins longue.Définition de Déchet nucléaire par l’Agence Internationale de l’Energie Atomique (AIEA) :'' toute matière pour laquelle aucune utilisation n'est prévue et qui contient des radionucléides en concentration supérieure aux valeurs que les autorités compétentes considèrent comme admissibles dans des matériaux propres à une utilisation sans contrôle''.

Un convoi hautement surveillé est arrivé dans la nuit de mardi à mercredi sur le port de Cherbourg. Un convoi nucléaire constitué de cinq camions en provenance de l'usine Areva située à 20 kilomètres de là, à La Hague. Cette cargaison de MOX, mixed oxyde, un combustible composé d'uranium et de plutonium radioactifs, doit être chargée sur des bateaux jeudi, afin de partir pour le Japon.Areva souhaitait de la discrétion.

Une quarantaine de militants se sont en effet retrouvés à Tourlaville près de Cherbourg pour manifester contre ce convoi.

Selon Greepeace, la cargaison permet de fabriquer "225 bombes nucléaires"."Pendant deux mois, c'est une quantité de matière fissile permettant de fabriquer 225 bombes nucléaires qui va traverser la moitié de la planète, passant dans les eaux territoriales d'Etats qui ne sont même pas informés de leur passage" déclare Yannick Rousselet, de Greenpeace France. "Nous dénonçons ce transport très dangereux et le secret qui l'entoure : les beaux discours d'EDF et d'Areva font l'impasse sur les transports de ces matières parfaitement utilisables à des fins d'armement nucléaire !"

Lundi : home -trainer 50'

Mardi : natation 1h15

Jeudi : Course à pied 1h04 départ 6h30 sous la pluie

Une bonne surprise !!!

2009-03-02T05:31:00.000-08:00

Comme prévu, Dimanche je me lève vers 7h30 pour me préparer pour ma séance dominicale de vélo, la dernière de l'année avec mon cannondale.

Je ne cache pas que j'ai une certaine reconnaissance pour mon mulet.

Nous avons parcouru énormément de kilomètres ensemble, des sorties dans les pyrénées, différents triathlon du sprint à l'ironman de Roth en passant par Les longues distances de Nice, Saint jean de luz, toulouse pour le moyenne distance.

Mon Cannondale et moi avons formé une belle équipe et j'ai apprécié d'être à ses cotés dans différents regroupements de cycliste comme Bordeaux Lac le dimanche matin ou les sorties du mardi et du jeudi à léognan ainsi que le samedi à Carbon-Blanc.

Après m'être équipé pour cette sortie, orienté sur la récupération, je commence à enfourcher ma bicyclette, je dis bonjour à un voisin et me lance dans cet entraînement.

Sensation bizarre mais la route a un revêtement pourri, je m'arrête, constate que ma roue arrière est à plat.

Demi-tour, direction la maison.

Je ne cache pas ma déception de devoir réparer mon vélo.

Je décide d'avancer d'une semaine le passage de relais entre mon cannondale et mon Ceepo.

Il est temps de nettoyer mon vieux complice, de le mettre à la retraite, de laisser la place à la nouvelle génération, une page est tournée.

Merci pour les services rendus et je ne doute pas de te rependre après le 28 Juin.

Samedi : 1h15 de natation

Diamche : vélo avec le Ceepo, 3h00

4 heures 12 de vélo

2009-02-27T13:02:00.000-08:00

J'ai rendez-vous avec mon pote Pascal pour une sortie vélo de 4 heures.

J'avoue avoir prémédité mon coup avant cette sortie, à savoir essayer de le lâcher ou d'arriver le premier en haut de la côte de Haux, la première difficulté de la longue journée qui nous attend.

Cette monté a déjà accouché de belles batailles entre nous deux.

Pascal m'avait dit quand même qu'il avait du mal à aller s'entrainer, manque de motivation, début de surentrainement ou mauvaise passe, dans tous les cas il sera servi avec cet entrainement et cette côte de Haux.

Désolé Pascal mais là, pas de pitié.

Contrat rempli je serais le premier et en plus avec un peu d'avance.

Pour le reste nous avons eu du soleil, des beaux paysages et l'occasion d'aller visiter très rapidement Saint émilion, Castillon et différents petits villages.

Vendredi : vélo 4 heures 12

les lentilles corail

2009-02-26T02:46:00.000-08:00

Je vous présente une variété de lentille qui fait son apparition dans mon assiette régulierement.

Les lentilles sont les plus intéressantes des légumineuses. Ce sont les plus riches en protéines. Elles sont également riches en fibres et en minéraux et en particulier en fer et en magnésium. Elles apportent un peu de vitamines du groupe B et de la vitamine C qui sera détruite par la cuisson.
Elles sont préparées traditionnellement avec des légumes. Mais pour bien profiter de leur protéines, il est préférable d'ajouter de la sauce de soja, du miso ou du tamari. En effet, les lentilles ont peu de méthionine, un acide aminé soufré essentiel, et le soja en contient beaucoup (lentilles : 220 mg, soja: 640 mg pour 100 g). Elles sont également riches en lysine ce qui les rend complémentaires aux céréales: en les associant avec du riz, l'équilibre en acides aminés du repas sera amélioré.

Les lentilles constituent un bon plat de résistance en hiver. Riches en fibres, elles régularisent les fonctions intestinales et sous forme de purée, sont bien tolérées par les estomacs et les intestins fragiles à condition de bien mastiquer pour bien les insaliver, ce qui favorise la digestion.
Si malgré tout, elles vous posaient des problèmes de fermentation (flatulences), vous pouvez ajouter un peu de sarriette lors de la cuisson ou un peu de noix de muscade râpée dans votre assiette.
Comme toutes les légumineuses, les lentilles auraient les propriétés suivantes:

elles contiennent des agents anticancéreux
elles permettent de mieux contrôler le taux de sucre dans le sang et, consommées régulièrement, de diminuer les besoins en insuline chez les diabétiques
elles sont hypotensives (abaissent la tension)
elles diminuent le taux de mauvais cholestérol dans le sang
elles possèdent les glucides les plus lents et de ce fait peut être consommée en cas de régime amaigrissant
par contre, elles sont déconseillées aux goutteux et aux arthritiques.

Attention : les lentilles en boite de conserves ne présentent absolument pas les mêmes propriétés.

Mardi : Course à pied 49'04 toujours à 6 heures du mat

Mercredi :

Natation environ 2400 sans aucune fatigue

L'entrainement en mode endurance !!

2009-02-24T23:41:00.000-08:00

L'entrainement continu avec ses hauts et ses bas.

je tourne aux alentours des 9 et 10 Heures d'entrainements par semaine avec une orientation sur le cyclisme.

Quelques problêmes physiques sont venus perturber ma préparation mais je reste concentré sur mon objectif.

Pour le vélo, l'axe de mes entrainements est le foncier.

2009-02-10T02:06:00.000-08:00

Dimanche, je suis allé faire ma première sortie en vélo avec mon club le TDR BORDEAUX et j'avoue que je n'ai pas brillé pas mes performances.

Laché dès les premières côtes, il m'ont attendu mais mon orgueil en a pris un coup.

J'ai quand même réalisé une séance de 4h45 dont la moitié tout seul.

« Uranium : le scandale de la France contaminée »Le reportage qu'AREVA aurait voulu voir censuré !

Elise Lucet et l’équipe de Pièces à conviction ont mené l’enquête sur ce scandale, au coeur des campagnes et des villes françaises.

Ma séance de natation !!!!

2009-02-07T01:53:00.000-08:00

La séance de mercredi en natation me laisse encore des traces.

Après l'échauffement, un travail de jambes, des éducs me voici parti pour un 800 mètres en crawl.

Ma ligne d'eau n'est pas trop encombrée par des nageurs donc je m'applique à bien nager sans trop me faire mal et j'avoue que j'ai bien fait.

Le chrono ne s'affole pas mais le plaisir est là.

Suite à ce petit exercice, mon entraineur décide de poursuivre mon entrainement foncier avec un 4 fois 200 en accélerant tous les 50 mètres.

Les épaules ont bien chauffées mais je suis heureux.

Le bonheur est fait de petites choses, ne l'oublions pas.

Le jeudi ainsi que le vendredi, les bienfaits de cette séance se font encore ressentir.

Avec l'accumulation de la course à pied et du vélo, aujourd'hui la fatigue est encore là.

Demain grosse séance de vélo.

Mercredi : Natation environ 3000 mètres

Jeudi : Course à pied 40'47

Vendredi : vélo 2h52

JE PARS DEMAIN

2009-02-04T05:08:00.000-08:00

Voici le livre qu'il faut lire quand on est en pleine préparation.

Depuis sa parution, je l'ai déjà lu 3 fois et à chaque fois je me régale.

Mardi : natation

Mercredi : Course a pied 56'52

énergies renouvelables créent jusqu'à 15 fois plus d'emplois que le nucléaire

2009-02-01T23:50:00.000-08:00

en quelques années, les énergies renouvelables ont créé 250 000 emplois en Allemagne, chiffre en augmentation continuelle. A titre de comparaison, après 50 ans d'investissements massifs, le nucléaire emploie moins de 100 000 personnes en France.

Le projet de construire de nouveaux EPR n'est donc pas seulement irresponsable sur le plan environnemental, il est aussi absurde sur le plan économique. Plus que jamais, la "France nucléaire" fait fausse route : il y a quelques jours à peine le 26 janvier, l'Agence internationale pour les énergies renouvelables (Irena) a été officiellement créée par cinquante pays, notamment l'Allemagne, l'Espagne et le Danemark, qui se sont engagés de longue date en faveur des énergies vertes. La France, elle, a tout tenté d'empêcher la naissance de cette organisation et n'y participe que du bout des pieds.

Les incroyables déboires rencontrés par EDF et Areva, respectivement sur les chantiers des EPR de Finlande et de Flamanville, devraient suffire à écarter tout nouveau projet d'EPR.

Le nucléaire est une industrie du siècle passé, dangereuse et archaïque, chère et polluante. L'avenir est aux économies d'énergie et au développement des énergies propres et renouvelables.

Mercredi : Home-trainer 37'00

Samedi : Home-trainer 1h05

Dimanche : Home-trainer 1h50 Course à pied : 54'42

ENTRAINEMENT : MANIF DE BORDEAUX !!!!

2009-01-29T00:01:00.000-08:00

Training, training et encore training !!

2009-01-28T00:44:00.000-08:00

Le vent, la neige, la nuit ne m'empêcheront de m'entrainer.
Depuis quelques semaines j'arrive à m'entrainer à 6h30 en course à pied, je suis régulier dans mes entrainements à la piscine et je commence à avoir de bonnes sensations en vélo.

ENTRAINEMENTS, BOULOT ET VIE DE FAMILLE

2009-01-14T07:45:00.000-08:00

Désolé pour le manque de message sur mon blog mais je n'arrive pas à trouver du temps pour m'en occuper.
Pour me faire pardonner voici un petit cadeau et je vous souhaite une très bonne année 2009.

Jusqu'au début Janvier, je cours !!!

2008-12-22T03:18:00.002-08:00

Voilà mon programme, quinze jours de course à pied pour bien préparer le début de l'année.
Une vidéo qui montre bien ma vision de la course à pied.
Pas de stress, proche de la nature, des beaux paysages et une certaine aisance dans la gestion des difficultés.

Mon Reflux Gastro-oesophagien

2008-12-13T23:58:00.000-08:00

Je suis sujet au reflux gastro-oesophagien communément appelé RGO.

Les désagréments pour moi sont une inflamation récurrente de la gorge qui provoque de la fièvre et dans certains cas, des vomissements (qui me vident de toute mon énergie)

Cette semaine une bonne petite crise m'a empêché de m'entrainer.

j'espère qu'aujourd'hui je vais pouvoir faire un peu de home-trainer.

C'est certainement un handicap dans l'optique de l'ironman, mon seul espoir est d'esperer que le refux soit du à ma prise de poids.

Une autre crainte, c'est le jour de la compétition, comment mon corps va réagir, est ce que je vais subir le RGO.

A suivre .....

OBAMA, VA NOUS DONNER DES LECONS !!!!!

2008-12-12T09:40:00.000-08:00

Les choses ne sont pas encore confirmées mais les médias américains ont livré quelques révélations concernant de possibles futurs ministres américains autour de l’écologie.

Barack Obama, président des Etats Unis

En effet, Barack Obama envisagerait de mettre Steven Chu, prix nobel de physique en 1997 et partisan de la recherche d’énergies renouvelables et alternatives, au poste de secrétaire à l’énergie. Ensuite, il nommerait Carol Browner, une proche d’Al Gore et ancienne responsable de l’agence de protection de l’environnement sous Bill Clinton, a un poste de responsabilité autour de la politique énergétique américaine. Et enfin Lisa Jackson, également une ancienne directrice de l’agence de protection de l’environnement, mais pour le New Jersey.
Nul doute que Barack Obama veut changer la donne au niveau environnement et écologie et souhaite enterrer rapidement une politique de 8 années de disette côté écologie et prise en compte du réchauffement climatique. Un bon point pour la planète en tout cas, surtout venu par un pays qui représente 25 % de la pollution mondiale…

Source : http://www.blogalwarming.com/politique/barack-obama-mise-sur-lenvironnement/

soupe de légumes !!!

2008-12-09T02:19:00.000-08:00

Ce mation à 6h30, une petite séance bien agréable de course à pied de nuit et sous une légère pluie m'a permis de bien commencer ma journée.

Je vais de temps en temps mettre des recettes ou des menus dans ce blog.

N'hésitez pas à me laisser des recettes que je puisse faire partager vos connaissances culinaires.

Bien sur, je vais privilégier le bio et les menus équilibrés.

Bye bye l’épluche-légumes : on privilégie les légumes bio afin de les faire cuire avec leur peau. Pleine de vitamines et d’anti-oxydants, c’est dommage de s’en priver !

En plus, avec un autocuiseur, 10 min suffisent pour préparer une soupe maison.

Pressée ? Pas de souci : on utilise un mélange de légumes surgelés, à customiser avec un bouquet garni, un cube de bouillon et un trait de crème légère.

Le truc qui change tout ? Mélanger fruits et légumes. Une pomme, une poire, des chataignes : tous ces fruits se mélangent parfaitement avec le potiron, la patate douce, les légumes racines (carotte, panais) que l’on trouve au cœur de l’hiver.

Bon appétit !!!

Mardi : Course à pied 46'24

RYAN HALL

2008-12-08T06:06:00.000-08:00

Ryan Hall (né le 14 Octobre 1982 à Big Bear Lake, Californie) est un Américain coureur de longue distance. Il a fini dixième dans le marathon olympique. Il détient également le record américain dans le semi-marathon avec un temps de 59:43, devenant ainsi le premier et le seul américain à briser la barrière de l'heure.

. Dimanche : course à pied 1h33

ENTRAINEMENT VELO VIRTUEL

2008-12-06T23:50:00.000-08:00

RECHERCHE MOTIVATION DESESPEREMENT !!!!!

2008-12-06T02:15:00.000-08:00

EPR TROP CHER !!!!

2008-12-06T00:19:00.000-08:00

Un réacteur trop cher, qu'on ne sait pas construire. Les deux seuls EPR qu'Areva tente actuellement de construire rencontrent de grosses difficultés. Le chantier finlandais, entamé en 2005, affiche un dépassement budgétaire global de 1,3 à 2,2 milliards d'euros (pour un prix initial de 3,3 milliards) et ne sera terminé qu'avec deux ans de retard au moins (2011 et non 2009). Quant à l'EPR de Flamanville (Manche), il a déjà pris du retard, les travaux ayant été stoppés pendant plus d'un mois sur ordre de l'Autorité de sûreté nucléaire, suite à de nombreuses anomalies et malfaçons.

Vendredi : Course à pied 52'

CRISE DE FAINEANTISE !!!!!!!

2008-12-04T01:52:00.000-08:00

Dave Scott et Mark Allen

2008-11-29T23:58:00.000-08:00

Une vidéo montrant le duel de ces deux champions

Les huitres triploïdes.

2008-11-27T12:02:00.000-08:00

Mise au point en 1997 par l’Institut public français de recherche pour l’exploitation de la mer (Ifremer), et commercialisée en 2000, cette huître possède non pas 2n chromosomes (espèce diploïde, où chaque chromosome est apparié avec son homologue) mais 3n.

Elle est donc dite triploïde. Interrogé par Inf’OGM, M. Leborgne, président du syndicat des ostréiculteurs, ne tarit pas d’éloges sur cette huître qui « pousse » plus vite, et dans des milieux non favorables aux huîtres classiques.

Du coup, elle peut être vendue en été. Elle représente actuellement environ 30% des huîtres vendues en France, tendance qui, selon lui, va continuer à la hausse.
En 2001, l’Agence française de sécurité sanitaire des aliments (Afssa) a, dans un avis, répondu à la question de « l’équivalence des huîtres triploïdes par rapport à des organismes diploïdes ou “sauvages” ».

Tout d’abord, elle rappelle que « près de la moitié des espèces végétales sont polyploïdes » mais que « la polyploïdie naturelle est plus rare chez les animaux ».

Actuellement, seules les huîtres et les truites sont modifiées pour devenir triploïdes.

Pour les risques potentiels de ce nouveau produit, l’Afssa regrette que les études de l’Ifremer ne soient pas publiées et conclut que « dans l’état actuel des données disponibles, [...] le caractère polyploïde des huîtres ne paraît pas constituer en lui-même un facteur de risque sanitaire au regard de l’existence de ce phénomène, à l’état naturel dans les règnes animal et végétal, et de son recul d’utilisation à des fins d’amélioration des espèces ; […] les huîtres triploïdes sont consommées depuis de nombreuses années, sans qu’aient été rapportés d’incidents particuliers liés à leur consommation.

Cependant, aucune donnée disponible ne permet d’évaluer si l’incidence des toxi-infections alimentaires observées après consommation d’huîtres est différente entre des huîtres triploïdes et diploïdes ».

Quel étiquetage ?
Selon le comité national de la conchyliculture, l’absence de règlementation spécifique aux huîtres triploïdes est logique, car elles ne sont pas considérées comme un « nouveau produit ».

Ainsi, il n’y a pas d’obligation d’étiquetage particulier.

De même, le fait d’être triploïde n’a pas à être précisé, puisque, selon la Commission européenne, ces huîtres peuvent exister en infime quantité à l’état naturel. Le ministère français de l’Agriculture n’est pas plus favorable à l’étiquetage obligatoire pour le consommateur.

Et si la Satmar indique bien, sur les lots de naissains qu’elle vend, le caractère triploïde ou non, cette information disparaît une fois les huîtres sur les étals des commerçants.

L’huître triploïde, modifiée chromosomiquement, n’est pas un OGM, au sens juridique car il n’y a pas eu d’apport de gène étranger (cf. page 1). Cependant, comme les PGM, elle implique une dépendance du mareyeur vis-à-vis des écloseries, et elle nécessiterait davantage d’études d’impacts sanitaires et environnementaux.

Le plan d'entrainement du triathlète Patrick Bringer

2008-11-23T13:18:00.000-08:00

J'ai trouvé sur son site une semaine type, qui peut éventuellement être source d'information pour le vôtre:

PATRICK BRINGER :

Afin de coller au mieux aux contraintes professionnelles et à ma vie de famille, j'ai pour habitude de me fixer une "semaine type" à laquelle je déroge peu.

Ce mode de fonctionnement est aussi bien plus simple pour l'entourage. Voici donc ce que sera, globalement, ma "semaine type" en novembre/décembre et janvier.

Lundi : Course à pied à jeun (6 à 7h) +-1hNatation seul +-1h travail technique Home Trainer 45' fartleck en soirée.

Mardi : Nat à jeun en club (7h/8h20') 1h20'/4.5 kms, en hiver série de 4 nages sans matériel quasi excusivement.Càp 1h (pendant que les enfants eux nagent) côtes ou/et PPG

Mercredi : Nat en club le soir 2h/5 à 7 kms, série longue en crawl en général.

Jeudi : Nat seul le matin technique +-1hCàp le soir idem mardi, VMA courte si possible en groupe.

Vendredi : Nat à jeun en club 1h20'/4.5 kmssoir libre: footing ou repos selon fatigue, parfois H Trainer si envie.

Samedi : ( footing si pas fait la veille)V +-2h30' aérobie petit plateau balade.

Dimanche : càp à jeun sortie longue type trail ou cross

ce qui donne en gros :Nat : 7h/20 à 22 kms Càp : 5 à 6h / 50 à 70 kmsVélo 3h30' (équivalent 100 kms)soit des semaines de 15 à 17h environ.

A partir de février j'augmente un peu le vélo pour passer à mon volume de printemps ( 20 à 24 h).

Je n'aime pas prendre de jours de repos mais plutôt privilégier la régularité et ainsi ne pas faire des week-end trop lourds en entraînement pour pouvoir passer du temps en famille.

Ce type de semaine passe facilement et ne me pose aucun soucis de recup, il faut juste être matinal !!! Je porte aussi durant cette période une attention particulière.

Ceci, afin d'éviter la prise de poids hivernale toujours très dommageable et surtout ne pas tomber malade et/ou se blesser.
Son site : http://patrick-bringer.onlinetri.com/index.php?page_id=2052

Une présentation de Patrick Bringer : http://patrick-bringer.onlinetri.com/index.php?page_id=2053

Dimanche : Vélo 3h03

Allez, un peu de courage !!!

2008-11-22T11:32:00.000-08:00

Suite à ma sortie d'hier, le réveil a été difficile.

Les jambes lourdes et un manque d'énergie vont m'accompagner durant cette journée, mais une séance de course à pied doit être effectuée.

Ouf, ce matin, ma femme travaille et je garde mes enfants donc grasse matinée.

Je devrais la faire dans l'apres-midi mais après la sieste.

16 heures toujours rien mais promis je la ferais.

17 heures 30, je propose à ma femme de garder les enfants pendant qu'elle sort.

Ok, je tiens une bonne excuse pour ne pas m'entrainer.

Tiens mes enfants veulent partir avec leur mère et elle est d'accord, là je n'ai plus le choix.

Je me prépare, je prends mon temps, je regarde des émissions qui rendent neuneu.

Il est 18 heures 30 mon MP3 n'a plus de batterie, je ne peux pas aller m'entrainer sans, alors je décide de le charger sans grande conviction.

Tiens ma famillle rentre !

Je suis en tenue mais j'ai pas encore accompli ma séance.

19 h 10 Le Mp3 est suffisament chargé, il fait froid et noir, il pleut, ça m'apprendra à n'avoir pas voulu courir cet aprèm alors que le soleil était au rendez-vous.

Les sensations ainsi que mon niveau de forme me réjouissent, la séance était très agréable.

Samedi : Course à pied 42'28

Red Bull, une boisson dangereuse !!!!

2008-11-21T08:55:00.000-08:00

Suite à une émission sur France 2 hier soir, Red Bull la boisson préferée de certains triathlètes n'est pas sans danger, alors attention.

Les boisson énergisantes bourrées de caféine sont très populaires auprès de jeunes et des sportifs. Elles leur « donnent des ailes ». Ce type de boisson a été récemment autorisée à la vente en France. Or, une étude australienne vient tout juste de montrer qu'elles rendent le sang plus collant, et c'est un signe précurseur manifeste de problèmes cardio-vasculaires comme l'infarctus. Juste une heure après l'absorption de boisson Red Bull, le système sanguin n'est plus normal. Il ressemble fort à celui des patients atteint de maladies cardio-vasculaires. La porte-parole australienne de Red Bull a annoncé que le rapport serait étudié par leurs bureaux. Pour elle, l'étude ne montre pas d'effet qui va au-delà de ce que l'on constaterait après avoir bu une tasse de café. L'équipe de recherche a testé le système cardio-vasculaire de 30 jeunes adules une heure avant et une heure après avoir bu une canette de Red Bull de 250 ml sans sucre. Les symptômes ultérieures de ces personnes normales sont similaires à ceux constatés chez les patients atteints de maladies cardio-vasculaires. Précisons que Red Bull est encore banni en Norvège, en Uruguay et Danemark en raison des risques de santé affichés sur les canettes. Mais la société Red Bull a vendu l'année dernière plus de 3,5 milliards de canettes dans 143 pays. Une canette contient 80 mg de caféine ; le contenu d'une tasse de café, ainsi que de l'arginine ou de la taurine, et du glucuronolactone. Pour le directeur de l'étude, la boisson Red Bull pourrait s'avérer mortelle lorsque combinée au stress ou une haute tension sanguine ou encore des vaisseaux sanguins en mauvais état : il y a le risque de formation d'un caillot. Sources : Imaginascience, Reuters

Vendredi : vélo 4h12 sous la pluie, encore une fois.

Mercredi : Course à pied 1h06

Mardi : Home-trainer 1h09

1 KG à perdre

2008-11-16T22:39:00.000-08:00

Cette semaine mon objectif est de perdre un kilo.

Ma progression viendra par une perte de poids, c'est sur.

Aujourd'hui 76,8 kg on verra lundi prochain.

Bonne semaine.

Dimanche : Home-trainer 50'

Marc Herremans

2008-11-15T01:16:00.000-08:00

Si cette vidéo ne vous motive pas ou ne vous apporte pas une émotion, changer de sport.

. -Gilles rendez-vous en 2010 à NICE.

Rien peut nous arrêter !!!

2008-11-14T12:42:00.000-08:00

La pluie était au rendez-vous de ma sortie d'aujourd'hui, 2h32 sous la pluie à rouler pour me préparer à être en forme le jour J.

Tous les vendredis après midi sont réservés à faire une sortie vélo avec mon pote Pascal.

Il va participer aussi au triathlon de Nice mais il faut avouer que l'univers du triathlon lui est inconnu.

Pour lui, seule l'expérience est importante, peu importe le classement, à partir du moment où il passe la ligne d'arrivée et au mieux devant moi!!!

Heureusement qu'il a accepté de m'accompagner dans cette galère.

J'espère qu'il aura du plaisir à se préparer et franchir cette fameuse ligne.

Attention si ça passe, il va révolutionner les entraînements des triathlètes, un peu de natation, une pincée de course à pied, quelques sorties de vélo et beaucoup, beaucoup, beaucoup de pelote basque.

Vendredi : Vélo 2h32

Jeudi : Course à pied 49,02 minutes

ça commence vraiment !!!

2008-11-11T03:23:00.000-08:00

La préparation a vraiment commencé..

La fatigue, les douleurs musculaires commencent à se faire ressentir.

L'obligation d'aller à l'entrainement, alors qu'une multitude de choses me tendent la main, à commencer par mon canapé, est un rythme à prendre.

Depuis le changement d'heure, les sorties en course à pied avec ma frontale, mon gilet fluo et mon fidèle MP3 font parti de mes habitudes.

Mais Heureusement que le froid n'est pas encore au rendez-vous.

La semaine dernière nous avons pu assister à l'élection d'Obama, beaucoup d'espoir pèse sur lui, peut-être un peu trop.

Au niveau de l'écologie, nous pouvons espérer une amélioration mais attendons déjà qu'il ratifie le protocole de Kyoto.

Lundi : Course à pied 49,59 Minutes

Dimanche : Vélo 3 heures

Samedi : Course à pied 42,38 Minutes

Vendredi : Vélo 2h36

Jeudi : Course à pied 44,44 Minutes

Mes côtes favorites ne me font plus peur !!!

2008-11-04T13:17:00.000-08:00

Après avoir visionné cette vidéo, vous ne vous laisserez plus impressionner par les quelques grosses bosses près de chez vous.

Mardi : Home trainer 1h11

Obama et la protection de l'envrironnement.

2008-11-03T00:15:00.000-08:00

Aux Etats Unis, les élections présidentielles battent leur plein dans un contexte de flambée du prix des carburants.

Les deux candidats américains rivaux à la Maison Blanche qui souhaitent diminuer la dépendance de leur pays vis-à-vis du pétrole : le républicain John McCain et le démocrate Barack Obama.

Lors d'un discours prononcé récemment à Lansing (Michigan), Barack Obama a présenté à son tour un vaste plan d'efficacité énergétique. Parmi les mesures phares : octroyer un crédit d'impôts de 7000 dollars à chaque automobiliste qui achète un véhiculehybride/électrique rechargeable ; mettre 1 million de véhicules hybrides/électriques sur les routes aux États-Unis d'ici 2015 ; convertir les véhicules de la Maison Blanche en véhicules écolos ; 10% de l'électricité doit être produits à partir de sources renouvelables d'ici 2012 ;

l'augmentation des normes d'économie de carburant de 4% par an ; un programme de financement dédié à la recherche et au développement (batteries...).

Petit rappel des déclarations de Barack Obama ces derniers mois

En mai 2007, dans un discours prononcé à Detroit (Michigan, nord), fief de l'industrie automobile, le sénateur américain Barack Obama a pointé du doigt le secteur automobile américain car il produit des voitures trop gourmandes en carburant.

Il a exposé une première stratégie afin de remédier à cette situation : une révision obligatoire des normes de consommation et des incitations fiscales pour les industriels et pour les consommateurs.

Le candidat a affirmé : "Le secteur automobile américain est sur une trajectoire intenable. J'insiste sur l'impérative nécessité de réduire la consommation d'énergie des Etats-Unis, à commencer par la consommation d'essence, à la fois pour lutter contre la pollution et pour réduire la dépendance stratégique envers les importations de pétrole.

Si nous voulons faire des progrès, il faut commencer par le secteur automobile.

J'accuse les sociétés américaines d'avoir constamment lutté contre toutes les tentatives d'amélioration de la consommation des véhicules.

Aujourd'hui les conséquences sont claires : depuis 20 ans, nos normes sont fixées à 27,5 miles par gallon (8,6 litres d'essence pour 100 km), alors que les voitures japonaises ont une moyenne de 45 miles par gallon (5,2 litres au 100 km).

Il y a un lien entre cette performance technique et les résultats commerciaux.

La demande pour les voitures économes et hybrides a explosé mais ce sont des concurrents étrangers qui en profitent : pour la première fois depuis 1931, Toyota a dépassé General Motors pour la vente de voitures dans le monde."
En octobre 2007, Barack Obama a fait la promesse de dire à ses concitoyens la vérité sur le réchauffement climatique et a proposé la mise en place d'un système de droit d'émissions de gaz à effet de serre.

C'est un programme de baisse d'émissions de gaz à effet de serre reposant sur un marché de droits d'émission similaire à celui existant en Europe : les industries ou installations rejetant des gaz polluants pourraient alors acheter des crédits d'émission aux entreprises plus écolos.

Obama a aussi présenté un plan dont l'objectif est de dédier 150 milliards de dollars à la promotion d'énergies bénéfiques pour le climat, de diminuer d'au moins 35% la dépendance des États-Unis vis-à-vis du pétrole étranger d'ici à 2030 et d'imposer des économies d'énergie.

Il a indiqué : "Certaines de ces mesures sont difficiles politiquement.

Mais être président des États-Unis, ce n'est pas faire ce qui est facile. C'est faire ce qui est difficile, ce qui est juste."
Le 13 février 2008, Barack Obama a évoqué les points importants de son programme au sein de l'usine du constructeur américain General Motors à Janesville (Wisconsin), portant notamment sur le bâtiment et l'environnement.

Il souhaite dédier 210 milliards de dollars (plus de 143 milliards d'euros) à la création d'emplois dans l'environnement (développement des sources d'énergies renouvelables, infrastructures) et le bâtiment d'ici 2018.

Il a souligné que les sources de financements de son programme seraient les suivantes : la taxation des émissions de gaz carboniques, la suppression des exonérations fiscales des entreprises, une augmentation de l'impôt sur les grands revenus et la fin de la guerre en Irak.

Il s'est adressé ainsi aux employés de General Motors, constructeur qui rencontre des difficultés financières : "Je pense que si votre gouvernement est là pour vous soutenir, et vous donner l'assistance dont vous avez besoin dans la transition vers la construction de véhicules propres, cette usine existera pendant encore 100 ans."
Retrouvez son programme complet sur son site Internet : http://www.barackobama.com/index.php.

Le marathon de New-York !

Cet événement mythique pour tous les coureurs a vu le brésilien Marilson Gomes dos Santos l’emporter pour la deuxième fois après son succès de 2006.
Il a doublé le Marocain Abderrahim Goumri dans les deux derniers kilomètres et s’est imposé dans le temps non officiel de deux heures huit minutes et 43 secondes.

Le Kényan Daniel Rono a pris la troisième place en deux heures 11 minutes et 22 secondes.

Le marathon de New York, c'est Dimanche

2008-10-31T07:29:00.000-07:00

Le prochain marathon de New York se déroulera le 2 novembre 2008.

Le marathon de New York existe depuis 1970. Il s'agit d'une course pédestre de 42,195kilomètres empruntant chaque année les rues de New York.
La course débute à Staten Island près du pont Verrazano Narrows. Pour l'événement, ce pont est totalement réservé aux coureurs, qui l'envahissent dès les premières minutes de course. Cette image est reprise chaque année dans les médias et dans le monde entier.
Les participants poursuivent l'itinéraire du marathon en passant par Brooklyn puis par le Queens. Les concurrents traversent ensuite l'East River par le pont Queensboro avant de rejoindre Manhattan et de se diriger vers le nord sur la Première Avenue.
Le parcours se terminant dans Central Park, les coureurs passent brièvement dans le Bronx avant de retourner à Manhattan par la fameuse Cinquième Avenue.

Vendredi : Course à pied 46'16

Jeudi : Home-trainer 1H18

Source de motivation

2008-10-29T14:13:00.000-07:00

Voici une petite video qui va vous permettre d'aller à l'entrainement.
Je persite à m'entraîner avec un compex, 3 fois par semaine et j'espère que je vais ressentir les bienfaits au mois de juin.

Ceepo sponsor de l'ironman d'Hawaï

2008-10-28T12:42:00.000-07:00

Après ma semaine de repos forcé, je retouve un peu d'energie.

Une rumeur circule, CEEPO devrait sponsoriser l'Ironman d'Hawaï en 2009.

J'attends un peu plus d'info sur ce sujet.

Mardi : Home-trainer 43'

Grenelle, tour de France 2009 et grosse fatigue.

2008-10-26T07:01:00.000-07:00

Cette semaine a été très agitée par le vote du parlement sur le Grenelle, la présentation du tour de France 2009 et le procès de José Bové.

De mon coté, la semaine était très mouvementée professionnellement, car en déplacement.

Les derniers jours se résument à du repos et encore du repos car une grosse fatigue a fait sont apparition.

Nous sommes fin Octobre et il n'y rien d'alarmant, l'entraînement devra augmenter en novembre, mes kilos superflus devront disparaître progressivement.

L'article en dessous est un peu long mais il est très intéressant pour mieux comprendre ce qui se joue.

Le projet de loi de programme relatif à la mise en œuvre du Grenelle de l'environnement surnommé « loi Grenelle 1 » a été présenté par le MEEDDAT en avril 2008.

Il regroupe un ensemble d'engagement et d'objectifs généraux à moyen et long terme dans les domaines du bâtiment, de l'énergie, des transports, de la biodiversité, etc.

Validé par le Conseil Economique et Social (CES) en mai 2008 puis présenté en Conseil des ministres en juin, le projet de loi a été adopté en première lecture par l'assemblée nationale le 21 octobre et vient d'être voté solennellement cette semaine.

Un vote solennel quasi-unanime 526 députés ont voté pour, 4 ont voté contre, pour un total de 551 députés présents (sur 577 élus).

Le développement durable représente un gisement d'activité considérable.

C'est l'atout concurrentiel de l'offre France, a assuré la présidente du MEDEF, Laurence Parisot.

Des avancées incontestables mais des doutes sur son financement.

Après le secteur du bâtiment, des transports et de l'énergie, les dernières discussions ont porté sur la recherche, la biodiversité ou encore sur la prévention des risques.

Ainsi, le concept de trame verte et de trame bleue a été confirmé et un principe de compensation à la perte de biodiversité a été ajouté dans le projet de loi.

Les objectifs de développement de l'agriculture biologique ont par ailleurs été maintenus.

CAP21, le parti écologiste présidé par Corinne Lepage, a salué des avancées incontestables en particulier sur le renversement de la charge de la preuve en matière environnementale, la compensation de la biodiversité, le développement de l'agriculture biologique et la réduction des pesticides, l'objectif national de réduction de la production des déchets de 25kg par habitant/an dans les cinq prochaines années.

Toutefois de nombreux points ne sont pas encore réglés.

Les associations et l'opposition misent sur le passage au Sénat et sur la seconde lecture à l'Assemblée nationale pour les éclaircir : mise en place de la contribution climat/énergie, modalité d'application de la taxe poids lourds, responsabilité des sociétés mères…

C'est la raison pour lesquelles les Verts se sont abstenus lors du vote solennel. En cause : l'amendement « Jacob » qui favorise l'incinération, l'abandon du « plafonnement des capacités routières » et l'amendement « Ollier ». Le lobby nucléaire est satisfait au détriment des ménages modestes qui paieront plus cher leurs factures électriques dans un habitat moins bien isolé, écrit Yves Cochet dans un communiqué.

Eric Delhaye, président délégué de CAP21 espère également qu'un certain nombre d'amendements seront corrigés, en particulier l'amendement Ollier sur la modulation apportée au niveau d'efficacité énergétique des bâtiments neufs en fonction du choix de l'énergie (énergie électrique par ex) ou sur l'incinération retenue comme mode prioritaire de traitement des déchets ménagers résiduels.

Il regrette par ailleurs l'absence de dispositions relatives à la protection des lanceurs d'alerte et de l'expertise.

Corinne Lepage, sa présidente, et vice-présidente du Mouvement Démocrate souligne également le manque d'ambition sur des sujets durs comme celui de mettre en place une véritable fiscalité écologique pour financer les 400 milliards d'euros d'investissements estimés pour mettre en œuvre le Grenelle d'ici 2020. Comment sera financée la rénovation du logement social indispensable pour lutter contre la précarité énergétique et obtenir des résultats tangibles en matière de lutte contre l'effet de serre alors qu'on n'arrive déjà pas à produire du logement neuf en quantité suffisante ?

Comment sera financée également la politique de développement des transports collectifs, du fret ferroviaire et fluvial, probablement pas avec le produit d'une éco-taxe poids lourds que l'Etat promet de compenser et de moduler ?,s'interroge-t-elle.

Selon elle, seuls des nouveaux mécanismes financiers et économiques allégeant les charges sur le travail et favorisant la transition énergétique vers une économie décarbonée et le développement d'une économie « verte » peuvent permettre de soutenir l'ambition affichée du Grenelle de l'Environnement.

Une référence claire à la taxe Carbone proposée par Nicolas Hulot.

Prochaine étape : Au-delà des va-et-vient du projet de loi Grenelle I entre les deux assemblées qui devraient aboutir avant la fin de l'année pour une mise en œuvre en janvier 2009, le prochain objectif est désormais de donner une déclinaison concrète à cette loi de programmation. Si certains engagements du Grenelle relèvent d'autres niveaux de texte, à l'instar des mesures liées à la fiscalité déjà reprises dans le projet de loi de finances pour 2009 (PLF2009) et présentées en Conseil des ministres en septembre dernier (création d'un prêt à taux zéro, réévaluation de la taxe générale sur les activités polluantes (TGAP), etc…. ), le second texte, dit « Loi Grenelle 2 », composé de mesures plus détaillées doit être transmis au Conseil d'État prochainement. Essentiellement consacré à la mise en forme réglementaire et législative des dispositions dans le bâtiment et les transports, ce texte reste le plus important. Le vote du Grenelle à l'Assemblée doit être considéré comme un premier pas qui devra être concrétisé dans la loi de finances et celle du « Grenelle 2 ». Les moyens financiers devront être inscrits dans le Budget, a commenté Jean-Jack Queyranne, le Président de la Région Rhône-Alpes, Député du Rhône et coordinateur pour l'Association des régions de France du Grenelle.C.SEGHIER

Source : http://www.actu-environnement.com/ae/news/adoption_grenelle_6031.php4

Cette semaine il y avait aussi la présentation du tour 2009, voici la carte :

Dimanche : vélo 3h03 en endurance petit plateau

Cohn-Bendit lance son rassemblement Europe écologie

2008-10-21T01:24:00.000-07:00

Huit mois avant les élections européennes, Daniel Cohn-Bendit a annoncé hier le lancement de son projet de rassemblement baptisé « Europe écologie ».

Dans un contexte de crise économique et de menaces sur le climat, le coprésident des Verts au Parlement européen a réuni un ensemble de personnalités, l'ex-juge Eva Joly, Cécile Duflot, secrétaire nationale des Verts, le président du Mouvement écologiste indépendant (MEI), Antoine Waechter, l'altermondialiste José Bové et Jean-Paul Besset, proche de Nicolas Hulot. Objectif : créer un nouvel espace politique, et présenter un « green deal », mélange de New Deal issu de la crise de 1929, mais centré sur une réponse aux menaces sur la planète. « Face à l'urgence, il faut renverser la vapeur, revoir notre modèle de développement », affirme-t-il tandis que Yannick Jadot, ancien responsable de Greenpeace, ajoute : « Nous croyons qu'au carrefour de toutes ces crises, c'est notre société qui est en danger. »

le rassemblement a ouvert un site http://www.europeecologie.fr/, propose aux internautes de signer son appel au rassemblement et veut les mobiliser au sein de comités locaux.

Résumé en video d'Hawaii 2008

2008-10-19T14:20:00.000-07:00

Dimanche : Course à pied 50'37

J'ai craqué !!!!!!

2008-10-18T04:45:00.000-07:00

Pour commencer Cannibal pour Noël fait 30 % sur toutes vos commandes mais dépêchez-vous car le stock est limité.

http://www.cannibal-spid.com/

J'attend de David l'importateur de Cannibal son retour du triathlon de Noosa pour vous parler des nouveautés.

J'avais écris que j'utiliserai le mulet cet hiver, mais avec le soleil d'automne je n'ai pu résister à prendre le Ceepo pour ma sortie de ce matin.

Et le plaisir a été au rendez-vous, 2h11 de pur bonheur.

Lundi : Course à pied 49'31

Mardi : Natation 1h00 les sensations reviennent !!!

Jeudi : Home-trainer 46'08

Vendredi : Course à pied 1h15 endurance travail sur la fréquence

Samedi : Vélo 2h11 Rien à redire !!!

Ironman Hawaii 2008

2008-10-13T12:07:00.000-07:00

L'Aussie a dû attendre malgré tout le semi-marathon pour prendre les commandes de la plus grande course d'endurance au monde, l'Ironman World Championship à Kona, Hawaii.Sorti en un peu plus de 51 minutes après 3800 de natation relativement rapide, qu'avaient dynamité le français Benjamin Sanson et l'américain Andy Potts, tous deux spécialistes de triathlon courte distance, l'Australien avait déjà su se placer correctement parmi les leaders de la course. Les dix premiers sont alors Potts, Sanson, Jacobs, Rhodes, Van Lierde, McKenzie, Goehler, Llanos, Bayliss et Hecht.L'Australien roule lors des premiers kilomètres vélo dans le premier groupe de chasse constitué de Bryan Rhodes, Chris McCormack, Torbjorn Sindballe et Faris Al-Sultan. Patrick Vernay se joint à eux tandis que Vanhoenacker et Stadler marquent le pas à près de 6 minutes. Devant Pete Jacobs et Chris Lieto tentent de faire exploser le groupe et se rapprochent de Sanson et Potts partis tous les deux aux avant-postes. Beke, Stadler et Vanhoenacker se font rejoindre par François Chabaud qui semble en très bonne disposition pour faire une grosse course.
Au 25ème kilomètre Andy Potts et Benjamin Sanson ont un peu plus de 2 minutes d'avance sur un groupe composé de Chris Lieto, Chris McCormack , Luke McKenzie , Bryan Rhodes , Cameron Brown , Craig Alexander , Faris Al-Sultan et Pete Jacobs, une avance qui va fondre comme neige au soleil sous les coups de boutoir de Torbjorn Sindballe. Le Danois prend la direction des opérations dès le 70ème kilomètre mais ne peut décrocher Lieto qui lui vole même la vedette et le passe après 3 heures de course. Pendant ce temps McCormack est contraint à l'abandon sur problème mécanique (des problèmes de câble sur son vélo). Au demi-tour les pointages sont les suivants : Sindballe, Lieto, Al-Sultan, Llanos, Rhodes, Stadler, Brown, Bracht, Hecht, Alexander. Sindballe n'a donc pas dit son dernier mot et rentre à la seconde transition en première position avec plus de 4 minutes d'avance.
Une avance qu'il ne pourra hélas pour lui pas tenir : dès le 5ème kilomètre il n'a plus que 1'50 et Stadler en compagnie de Llanos semblent au mieux derrière. Sindballe au 8ème kilomètre a déjà rétrogradé à la 5ème place juste derrière Alexander. A ce moment-là Patrick Vernay pointe à la 13ème place et semble au mieux à pied.Au semi-marathon Llanos est en tête devant Stadler et Alexander, qui ne va pas tarder à déposer ses adversaires. Et dès le 29ème kilomètre "Crowie" (c'est son surnom) prend le commandement en passant Llanos. Brown, Beke, Bracht et Schildknecht sont à 3 minutes mais même si Beke et Schildknecht semblent au mieux, Alexander parait lui avoir déjà course gagnée. Stadler et Al Sultan, curieusement, ne semblent pas au mieux de leur forme, ce qui va profiter à Patrick Vernay qui remonte les deux allemands. Ce sera chose faite quelques kilomètres plus loin.
Craig Alexander passe la ligne d'arrivée en 8h17'45" suivi de Eneko Llanos (8h20'50") et de Rutger Beke Rutger en 8h21'23".Patrick Vernay passe la ligne en septième position (8h30'23") mais remontera à la sixième place après le déclassement de l'allemand Timo Bracht arrivé 5ème mais qui n'avait pas purgé sa pénalité à la seconde transition.Le Français égale la meilleure performance française sur le Championnat du Monde après la sixième place de François Chabaud en 2002.

Source : http://www.xtriathlon.com/forum/index.php

1- Craig Alexander (Aus) 8 :17 :45

2- Eneko Llanos (Esp) 8 :20 :50

3- Rutger Beke (Bel) 8 :21 :23

4- Ronnie Schildknecht (Sui) 8:21:46

5- Cameron Brown (Nzl) 8:26:17

6- Patrick Vernay (Fra) 8:30:23

7- Andy Potts (Usa) 8:33:50

8- Mathias Hecht (Sui) 8:34:02

9- Michael Lovato (Usa) 8:34:47

10- Eduardo Sturla (Arg) 8:36:53

Lundi : Course à pied 49'31

Dimanche : récupèration de l'Ironman d'Hawaii, belle retransmission sur internet.

Alexander, Craig

2008-10-11T01:24:00.001-07:00

Graig Alexander a fait appel pour 2007 au très célèbre Chris Carmichael. Nous avons pu vérifier le résultat sur l'ironman d'Hawai avec une deuxième place.

Ce qui me surprend le plus c'est la régularite d'Alexander sur les trois disciplines.

Avec son expérience sur les longues distances et sa soif de conquérir le graal, Graig est mon favori pour cette course.

Pour info : en 2007, il a le 7 eme temps en natation avec un temps de 51:40, le 9 eme temps en vélo 4h38 et un deuxième temps en course à pied de 2h45, qui ferait rougir Amstrong sur ses tentatives sur marathon.

On peut prédire une natation et un vélo très rapide qui laissera des athlètes sur le bord de la route et l'australien pourra montrer tout son talent.

Dans mes présentations, j'ai oublié François Chabaud, Andy Potts qui fera la course en natation avec Benjamin Samson (à ne pas louper), Vanhoenacker Marino, tous ces ironmen vont être acteur de cette merveilleuse compétition.

http://ironman.com/

Alors à vos claviers, à partir de 18h45 aujourd'hui sur http://ironman.com/

Mon pronostic : 1 Alexander, Craig 2 Chris Lieto 3 Patrick Vernay

Torbjorn Sindball

2008-10-10T12:10:00.000-07:00

Torbjom-sindball est le meilleur cycliste des 120 pros de cet Ironman.

A l'instar de Jurgen Zack ancien ironmen, très connu aussi pour ses performances sur 2 roues.

Torbjom amenera du spectacle dans cette partie mais je ne le vois pas réussir à monter sur la troisième marche du podium comme en 2007.

La concurence est trop relevée en 2008 pour lui permettre d'atteindre le top five.

Son niveau en natation comme en course à pied est trop incertain pour lui, à moins que ....

Vendredi : Vélo 2H42

Chris Lieto

2008-10-09T12:02:00.000-07:00

Voilà un outsider, très bon nageur et excellent cycliste.

Un homme d'expérience mais il faudra qu'il coure autour de 2h50 au marathon.

En 2007, il est sorti en neuvième position, a réussi le deuxième temps en vélo.

Malheureusement, un marathon avec un temps de 3 heures 16' ne lui a pas permis de monter sur le podium (sixième au scratch)

Le record en natation devrait être battu et il va falloir que les prétendants sortent de l'eau en étant déja très bien placés.
Chris Lieto peut créer la surprise.

Il a la particularité de militer aussi en faveur de notre planète.

Son site : http://www.chrislieto.com/

Benjamin Samson

2008-10-08T07:18:00.000-07:00

Voilà la présentation d'un triathlète qui me ravi de voir sur l'Ironman. Il a été le meilleur nageur rouleur sur les distances plus courtes.

Toujours en tête à la sortie de l'eau, son gros handicap est en course à pied.

Pour la petite anecdocte, étant comme moi de Bordeaux, j'ai eu plusieurs fois l'occasion de me retrouver sur les mêmes lieux d'entrainements que lui et son frère Jérome Samson.

Bourreau de travail, je lui souhaite de réussir un gros coup sur cette épreuve.

J'ai eu la possibilité de les voir dans les trois disciplines et j'avoue qu'ils m'ont toujours impressionner.

Son objectif est de sortir le premier et d'arriver dans le premier groupe en vélo, après il fera le reste au mental.

Un lien sur un groupe présent à Hawai : http://www.triathlonperformance.com/

Mardi : Natation 1h15

Samedi : course à pied 1H42

Le mardi , j'ai piscine !!!!!

2008-10-01T13:11:00.000-07:00

Mardi c'était ma deuxième séance de natation.

Il est 18h15 quand je vais chercher mes enfants et à 18H40 je suis devant ma tomate farçi et ma petite salade.

Une micro sieste et il est déja 20 heures, prêt pour partir à la piscine.

30 minutes de route, surtout ne pas trop reflêchir, pour ne pas faire demi-tour pour cette seconde séance.

j'ai l'impression de commencer une autre journée.

Je suis sur mon plot de départ ,après quelques minutes les sensations reviennent.

La natation est certainement la discipline qui me fait cogité le plus, avec qui parler, je ne connais personne.

Après l'echauffement je commence à faire les jambes avec une planche, et au fur à mesure je sens que ma forme diminue et j'accumule les litres dans mon estomac.

Je compte les longueurs effectuées et je suis content d'avoir dépassé les 2000 mètres, mais je continue.

Les images de mes entrainements passés me reviennent, drôle de moment de me retrouver dans un bassin à 21H30, 10 ans après.

La fatigue est de plus en plus présente et mon estomac me crit d'arrêter de boire des tasses.

Après le dernier 50 mètres de recup, au moral, je stoppe mon entrainement.

Je suis content d'avoir accompli environ 2500 à 2700 m.

J'ai les jambes qui ne peuvent plus me porter et l'impression que j'ai bu pour 2 jours.

Impossible d'engager la conversation, je veux mon lit !!!

Mardi : natation 1H15

Normann Stadler

2008-09-29T13:22:00.000-07:00

Normann Stadler triathète allemand, surnommé Norminator a déja gagné en 2004 et en 2006 l'Ironman d'Hawai.

Il a démontré que l'on pouvait être le meilleur sans être un excellent nageur.

Norminator fait la différence sur son vélo mais cette stratégie n'est pas sans risque.

En 2005, il a été victime de problèmes mécaniques, ce qui a anéanti ses chances de reussite sur cette course.

Ses adversaires ne le laisseront pas partir aussi facilement en vélo et la natation sera certainement très rapide.

Il devra être un ton au dessus de son niveau, s'il veut franchir la ligne d'arrivée en tête.

Lundi : Home-trainer 39'40

Ma première séance de natation

2008-09-28T01:11:00.000-07:00

Hier j'ai effectué ma première séance de natation depuis 10 ans.

Plutôt satisfait de mes sensations, mais il faut avouer que les muscles étaient raides, que l'odeur du chlore ne m'a pas quitté de toute l'après-midi.

la sensation qu'une marche de plus a été gravi pour devenir un Ironman est franchi.

Maintenant mes questions sont sur la gestion de ma fatigue et de mon emploi du temps.

La semaine a été très light, une fatigue psychologique et physique m'ont obligé à faire une grosse pause, mais promis la semaine prochaine sera différente.

Samedi : 1h et oui, c'est parti !!!!

Macca

2008-09-26T05:32:00.000-07:00

Un triathlete Australien, affectueusement appelé Macca. Chris McCormack a remporté l'Ironman Australie en 2002, 2003, 2004, 2005 et 2006.

Deux fois, il a terminé le Quelle Challenge Roth, en moins de 8 heures.

Après 6 tentatives, il remporte l' Ironman à Kona en 2007.

Un different oppose Macca à Staler depuis 2007, mais Mc Cormack a l'avantage d'avoir un excellent niveau dans chaque discipline, surtout en course à pied.

Il devra quand même, pour gagner Hawai, suivre les meilleurs nageurs et trouver le bon groupe pour faire la différence en course à pied.

Vendredi : VELO 1H48

Borloo, tu fais quoi ?

2008-09-23T00:55:00.000-07:00

Quelle révolution ce Grenelle, décidément. La taxe "pique-nique" évoquée dans le billet précédent pourrait voir le jour en France.

le ministre de l'Ecologie Jean-Louis Borloo a obtenu le feu vert de Matignon pour créer un prélèvement sur les produits jetables comme les couverts et assiettes en plastique.

Mais la taxe ne concerne pas que de malheureuses fourchettes en plastique. Cette éco-participation

un prélèvement de quelques centimes jusqu’à plusieurs euros en fonction du prix du produit- doit s’étendre à plusieurs familles de produits, dont les scooters, les sacs de caisse, briquets, rasoirs, adhésifs, mais aussi les réfrigérateurs, téléviseurs, machines à laver, ordinateurs, ampoules, piles, détergents ou encore peintures...
La liste des produits concernés est l'un des secrets les mieux gardés du Grenelle, nous dit on.

La révolution écologique est en marche. Pfiou, et ça fait peur. J'ironise parce qu'on va bientôt fêter le premier anniversaire du Grenelle et que le bilan fait sourire.

Surtout si son symbole majeur, c'est l'interdiction de culture du MON810 et le bonus-malus automobile.
Où est la révolution écologique tant souhaitée par Nicolas Hulot?

Une taxe sur les fourchettes en plastique?

Certains considéreront que c'est un bon début et qu'au moins, quelque chose a été fait.

Je salue le courage de ces enthousiastes toujours optimistes face à l'urgence du problème. Résoudre, 0,25% du problème et se rejouir.

Après tout, on a interdit la culture d'un OGM en France (l'Europe vient quant à elle accepter l'importation et l'utilisation d'un soja transgénique, ça m'a l'air bien barré le moratoire sur les

OGM...).

Source : http://environnement.blogs.liberation.fr/noualhat/

Lundi : repos

Dimanche : le matin Vélo 2H40 et l'après-midi course à pied 36' dur!dur! Compex quadri !

Faris Al Sultan

2008-09-20T21:15:00.000-07:00

Faris Al Sultan est un des seuls triathlètes pro à pouvoir gagner un triathlon en restant en tête du début à la fin. Véritable force de la nature, il a déja gagné en 2005 cet Ironman.

2007 n'a pas été une grande année, atteint d'une gastro enterite l'an dernier à Hawai, il n'a pas pu participer à cette compétition.

Si il veut répéter son exploit il va falloir sortir une super natation et appuyer sur les pédales pour lacher les meilleurs coureurs.

Toujours en maillot de bain et singlet, il me rappelle le début du triathlon.

Samedi : Home-tainer 1'16'33

Première séance longue !!!!

2008-09-19T00:53:00.000-07:00

Régulierement je sors de mon bureau pour aller courir 1 heure sur la piste cyclable de Créon.

Par sécurite, nous avons deux portes à fermer avant de sortir.

Comme je cours 1 heure, je laisse mes vêtements ainsi que mes clés de voiture et je ne ferme qu'une porte en gardant la clé sur moi.

Habillé de ma plus belle tenue Cannibal, je part motivé pendant 1 heure.

Pendant ce temps la personne qui fait le ménage est passée, fermant les deux portes.

Content d'avoir fini ma séance, je fus très surpris de voir les deux portes fermer et ne pas pouvoir rentrer en voiture.

Donc me voilà parti pour 40 minutes supplémentaires pour rentrer chez moi.

L'entrainement commence à payer ainsi que les séances de compex, dommage que je sois bientôt obligé de le rendre.

Mercredi : 1H40 avec beaucoup de plaisir et un merci à Françoise

Patrick Vernay

2008-09-15T10:20:00.000-07:00

Les forums commencent à frémir à l'approche du mois d'Octobre, on y va de son petit pronostic sur le futur podium.

Il est temps de faire le tour des futurs vainqueurs de l'Ironman d'Hawai 2008.

Les jours qui suivent seront l'occasion de mieux connaître les prétendants au podium, pour vous aussi, faire vos prévisions.

Je commence donc par notre meilleure chance française, Patrick Vernay.

Patrick Vernay a signé sa 6ème victoire au "Quelle Challenge" à Roth en Allemagne. Le calédonien, deux fois vainqueur de l’Ironman d’Australie, n’était pas certain de remporter la 7ème édition du Challenge Roth suite à un temps peu clément.

Pourtant, arrivé le jour J, il a littéralement survolé la course !

Son temps au marathon, 2heures 47minutes, l’envoi directement à la 1ère place en 08 :09 :34, trois minutes devant Peter Jacobs (2ème) et Tobjorn Sindballe (3ème). Dans le top 5, on retrouve l’australien Chris McDonald et le français François Chabaud.

Son blog : http://patrick-vernay.xtriathlon.com/

La première place est-elle possible?

Pour moi,oui.

Lundi : compex quadri 50' ,derrière home-trainer 45'08

Dimanche : Course à pied 1H15 Très bonne sensation !!!

Je prends le mulet, je range le Ceepo !!!!

2008-09-14T01:02:00.000-07:00

Un rayon de soleil entre deux averses, impossible pour moi de planifier mes sorties vélo sans me poser la question si je fais du home-trainer ou du Ceepo.

Donc je prends la décision d'utiliser le mulet jusqu'en mars (ça va me changer).

L'occasion de rouler avec des cyclos dans les differents clubs du coin sans se faire remarquer .

L'objectif est de travailler mon endurance ainsi que ma vélocité.

Je commence à visualiser ma préparation pour cet hiver et j'avoue une certaine excitation mais accompagner par beaucoup de doutes.

Avertissement sur un projet pouvant vous concerner!!!!

Enfouissement de déchets radioactifs :

3115 communes menacées

Samedi 27 septembre 2008, devant les 20 préfectures concernées,

Participez aux rassemblements et actions simultanés !

Départements directement menacés : Ardennes (08), Aube (10), Aveyron (12), Cher (18), Eure (27), Indre (36), Lot (46), Marne (51), Haute-Marne (52), Meurthe-et-Moselle (54), Meuse (55), Moselle (57), Nord (59), Oise (60), Pas-de-Calais (62), Bas-Rhin (67), Seine Maritime (76), Somme (80), Tarn-et-Garonne (82), Vosges (88)

Voulez-vous d'une poubelle nucléaire sous vos pieds ? sous ceux de vos voisins ?

Le Réseau "Sortir du nucléaire" appelle à la tenue de rassemblements et d'actions simultanés le samedi 27 septembre devant les préfectures des 20 départements qui ont été pré-sélectionnés par l'Andra (Agence nationale pour la gestion des déchets radioactifs), sur mission du gouvernement, pour "accueillir" des déchets nucléaires destinés à être enfouis.

Depuis début juin, 3115 maires ont été contactés par l'Andra qui tente de faire avancer son projet dans le dos des habitants, dans un manque de transparence total. Néanmoins conscients des enjeux, de nombreux élus et de nombreuses communes se sont déjà prononcés contre ce projet.

Mark Allen et Dave Scott

2008-09-12T14:23:00.000-07:00

Le décor de l’affrontement entre Mark Allen et Dave Scott est essentiellement celui de l’Ironman d’Hawaï. Bien que les deux hommes ont pu épisodiquement s’affronter sur d’autres courses, c’est Hawaï qui fut le théâtre de leur duel. En effet, à l’image de Lance Armstrong qui ciblait toute sa saison sur une seule et unique course (le Tour de France), Dave Scott n’avait d’yeux que pour Hawaï, ne souhaitant pas se disperser sur d’autres épreuves. Mark Allen, quant à lui, a fait preuve de plus d’éclectisme en s’essayant à d’autres courses (le triathlon de Nice fut celui qui lui réussit le plus avec 10 victoires en autant de participations). Mais pour lui aussi, Hawaï restait la référence suprême.

Dave Scott, surnommé "The Man" (rien que ça...) incarne au mieux le triathlon d’Hawaï et son palmarès se confond presque avec les débuts de l’épreuve. Sa domination commence en effet en 1980, soit deux ans seulement après la création de l’Ironman. Au total, il s’imposera ainsi en 1980, 1982, 1983, 1984, 1986, et 1987. A ces victoires, on pourrait presque rajouter sa deuxième place en 1994 alors qu’il participe à l’épreuve à l’âge de 40 ans. En passant la ligne d’arrivée, il sera plus acclamé que le vainqueur, l’australien Greg Welsh.

Départ de l’Ironman
Mark Allen est lui surnommé "The Grip" pour sa force mentale lui permettant de s’accrocher lorsque la fatigue paralyse les muscles. De cinq ans plus jeune que Dave Scott, son palmarès à Hawaï est tout aussi impressionnant que celui de son prestigieux ainé puisqu’il s’y est également imposé six fois : de 1989 à 1993, et en 1995. Pour cela, il lui aura fallu faire preuve de patience puisque sa première victoire coïncide avec sa sixième participation à l’épreuve. Le début de sa carrière s’effectue donc sous la domination sans partage de Dave Scott.
La rivalité entre ces deux américains a fait beaucoup pour le triathlon en général et pour l’Ironman d’Hawaï en particulier, devenu en grande partie grâce à eux une épreuve mythique.
Mais si les deux hommes rivalisent au niveau du palmarès avec six victoires chacun, leurs affrontements directs ne furent finalement pas si nombreux. En effet, les deux hommes se sont malheureusement souvent manqués à Hawaï, privant les amateurs de triathlon de duels homériques.
Ainsi, en 1988, alors que Dave Scott renonce à la course à cause de problèmes de genoux, on se dit que l’heure de Mark Allen a enfin sonné et qu’il va pouvoir s’affranchir de la domination du "Grip". Mais c’est sans compter sur des problèmes techniques à vélo qui lui coûteront la victoire (au profit de Scott Molina).
De même, en 1990, Mark Allen l’emporte en l’absence de Dave Scott, une nouvelle fois blessé et, en 1994, alors que ce dernier revient à Hawaï 14 ans après sa première victoire et 5 ans après sa dernière participation pour finir à une incroyable deuxième place, Mark Allen a justement décidé de prendre une année sabbatique après ses cinq succès consécutifs entre 1989 et 1993.
Enfin, en 1995, lorsque Mark Allen égale son grand rival et prend définitivement sa retraite avec une sixième et dernière victoire, Dave Scott ne participe pas à la course (celui-ci sera néanmoins encore là l’année suivante pour finir à une plus qu’honorable 5ème place).
Leur rivalité est donc plus un affrontement à distance qu’un véritable duel direct. Cependant la seule fois où les deux hommes se sont véritablement battus à armes égales reste encore aujourd’hui la plus belle course de l’histoire du triathlon.

Le moment fort

1989 : The Grip vs The Man
En effet, alors que débute l’édition 1989 de l’ironman d’Hawai les deux hommes sont au sommet de leur forme : Dave Scott a gagné l’édition 1987 et il est probable que, sans des problèmes à vélo, Mark Allen aurait remporté celle de 1988. Pendant les quelques huit heures que durera l’épreuve, les deux athlètes vont ainsi nager, pédaler, puis courir ensemble sans jamais se lâcher de plus d’une semelle et sans même échanger un seul mot. Tout juste s’accordèrent-ils quelques regards afin de se jauger mutuellement.
Ainsi, ce n’est qu’à un peu plus de deux kilomètres de l’arrivée que Mark Allen parviendra enfin à décramponner Dave Scott. Le terrible moment où ce dernier se voit irrémédiablement distancé fait office de passage de témoin entre ces deux extraordinaires champions. Pour la première fois, "The Man" lâchait prise à Hawaï et "The Grip" franchissait la ligne en 8 heures et 9 minutes, nouveau record de l’épreuve. Dave Scott arrivait à son tour moins d’une minute plus tard, battant également son ancien record.

Le bilan
Le vainqueur : Les deux hommes ont remporté 6 fois chacun l’ironman d’Hawaï. Il faut donc chercher un peu plus loin pour les départager. On se basera subjectivement sur le fait que Mark Allen a quant à lui remporté 5 victoires consécutives pour déclarer ce dernier vainqueur.

Vendredi : Course à pied 44'27

Armstrong revient !!!!!

2008-09-11T13:19:00.001-07:00

La nouvelle est tombée cette semaine, le come-back du cycliste Lance Armstrong.

La polémique a déja commencé, mais j'avoue que le défi me passionne.

Les premières compétitions vont être capitales pour savoir si le bonhomme est à la hauteur de son challenge.

Quand on souhaite gagner un tour de France à 37 ans après quelques années d'inactivités, après tout, mon défi n'est pas aussi dingue que ça.

Mercredi: Home-trainer 47'

CANNIBAL

2008-09-09T12:50:00.000-07:00

Aujourd'hui, je suis très heureux de vous annoncer que la marque de vêtement de triathlon et de cyclisme CANNIBAL a généreusement investi dans mon aventure, en me fournissant des vêtements destinés à ma pratique sportive, pour mes compétitions et mes entrainements.

Il propose des tenues étudiées pour le triathlon et le cyclisme, destinées aux clubs ainsi qu' aux particuliers.

Marque australienne importée depuis peu en France et fabriquée exclusivement en Australie.

Vous pouvez les contacter sur leur site :

http://www.cannibal-spid.com/index.html

Mardi: Course à pied 48'22 bonne fréquence de jambes, courage ça revient !!!

de la muscu et du compex

2008-09-08T13:12:00.001-07:00

Il n'y a pas que du bio là.

Faute de temps, je me suis remis à faire un peu de musculation afin de bien préparer Janvier.

Du compex (abdos et quadriceps),de la musculation seront des entrainements que je ferais 3fois par semaines mais que je ne noterai pas.

Dimanche : Vélo 2H09

GRAND PRIX DE BORDEAUX 2008

2008-09-06T13:05:00.001-07:00

SAmedi : Course à pied : 43'48

Un plan d'entrainement pour l' Ironman

2008-09-03T10:42:00.000-07:00

La préparation pour un Ironman : exposé relaté par Laurent Lejeune et Jacques Wiame, et présenté par le fameux triathlète belge Jean Moureau
Un document fort intéressant vous est proposé dans ce dossier.

Le samedi 9 novembre 2002, Laurent Lejeune et Jacques Wiame ont assisté, à Louvain-la-Neuve (Belgique) à un exposé de Jean Moureau, - le premier belge à avoir porté haut les couleurs belges à l’Ironman d’Hawaï (2 fois 8ème, si nos souvenirs sont exacts) et maintenant responsable technique de la Fédération Francophone de Triathlon (LBFTD)-, concernant la "Préparation pour un Ironman".

Ils vous font part ci-dessous d’un certain nombre de lignes directrices et de particularités qu’ils ont relevées dans le plan que Jean a développé lors de ce colloque organisé par la LBFTD.

Remarque préalable : Jean Moureau n’a pas la prétention de proposer un système idéal ou une solution unique, mais il se fonde sur une expérience personnelle qui s’est affinée au fil des années et au contact de nombreux autres triathlètes de haut niveau. Cela lui a en tout cas permis de faire une belle carrière de triathlète tout en restant semi-professionnel.
Chacun doit adapter son système d’entraînement à son niveau, son emploi du temps et son passé de sportif.

La programmation des entraînements part d’un "objectif Ironman" situé en juillet/août pour un triathlète qui s’entraîne 9 fois par semaine (considéré par Jean comme idéal).

Octobre – Mi novembreA la fin d’une saison, Jean insiste pour s’octroyer 3 semaines de repos complet, afin de permettre à son corps de se refaire une santé.

Ensuite, reprise très légère (la saison sera longue) jusqu’à la mi-novembre.Mi-novembre – Fin décembre Jean travaille selon un cycle de 4 semaines : 3 semaines lourdes et une légère, en gardant un jour de repos par semaine.

La première partie de l’hiver est caractérisée par un entraînement peu intense et à volume relativement réduit.
Natation Séances variées de 2 à 3 km axées sur la technique (no junk miles).

Séance d’entraînement type :400 échauffement, 6*100 technique, longue série de minimum 400m avec variation de rythme (ex: 200m à 60, 70, 80 et puis 90%), jambes, retour au calme. Pas d’intervalle à cette époque-ci de l’année.
Vélo1 séance home trainer de 30-40’, 1 séance VTT sur parcours roulant, 1 sortie route souplesse (ex: 42*16) en commençant à 40km pour monter progressivement à 80km fin décembre.
Càp 3 séances d’endurance
Janvier-février L’accent est toujours mis sur l’endurance mais avec néanmoins de brefs pics d’intensité pour empêcher le système cardio-vasculaire de s’endormir .

En outre, Jean introduit dès janvier-févier de petits enchaînements càp après les sorties vélo du week-end, la partie càp étant considérée comme une unité d’entraînement.

Natation2 séances orientées-technique (voir ci-dessus), avec inclusion des 4 nages pour améliorer les appuis, et 1 séance de fartlek de type 75V-25L, 50V-50L, 100V-100N, etc.

Eviter de faire à la fois de l’endurance, de la vitesse ET de la technique dans le même entraînement.
Vélo1 séance home trainer de 30-40’, 1 séance VTT ou route sur parcours roulant, 1 sortie route souplesse (de 40 à 100 km mi février), suivie de 30’ càp très relax, en enchaînement.
Càp en plus de l’enchaînement vélo, 1 séance d’endurance de 40’ à 1h10 mi-février et 1 séance de fartlek (4’N - 1’V, 7’N – 3’V, accélération côtes, etc).
Mi février – Fin mars Introduction des intervalles dans le programme càp et natation, augmentation progressive des kilomètres en vélo (jusqu’à 140km fin mars … sur petit plateau) et càp (1h40 fin mars).
Natation1 séance endurance, 1 séance axée 4 nages avec quelques 50 ou 100m rapides (pas à fond) et une séance d’intervalles avec série de 300, 400 ou 500m (récup’ resp. 25”, 30”, 35”) + travail avec plaquettes pour préparer la 1ère compèt’ en mai (permet d’augmenter la force et les appuis).
Vélo1 séance de 30 à 60km en semaine, 1 séance de 100 à 140 km le week-end (100-110-120-0-120-130-140-0), enchaîné avec 30/40’ càp facile/sans forcer, et 1 séance 60km très relax, en souplesse (42*15, 42*16).

Eventuellement un peu de grand plateau en fin de séance.
Càp en plus de la séance d’enchaînement vélo/càp, 1 séance d’endurance de 1h10 à progressivement 1h40, et 1 séance d’intervalles avec séries de 400, 600, 800, 1000 ou plus.
Avril

D’une manière générale, l’ensemble de l’entraînement est marqué par une augmentation assez forte des intensités (natation : distances courtes avec récup courte; vélo : séances spécifiques avec travail de force, notamment pour ceux qui ne font pas d’haltères;

càp : intervalles, avec toutefois accent mis sur le nombre de répétitions plutôt que sur la vitesse).Simultanément:L e volume grossit : une sortie càp/sem monte jusqu’à 27 km et une sortie vélo/sem monte jusqu’à 150 km fin avril avec enchaînement càp de 30 à 40’ :

Jean fait régulièrement précéder un tel entraînement d’un bref passage à la piscine qualifiant l’ensemble de ces enchaînements d’"Ironday" ou "mini-triathlon".

Moment idéal pour faire des stages !
Natation 1 séance endurance, 1 séance intervalles spécifiques avec test chrono, et 1 séance vitesse (3-4 fois 100m avec 10-15” récup’).
Vélo1 séance de 60 km à mi-semaine, 1 séance jusqu’à 150km avec 30/40’ càp enchaîné et une séance force avec 5 à 8 fois 1km en côte.
Càp 1 séance récup’, 1 séance de 23 à 27km et 1 séance de 5 à 8 fois 1000m en 4’ (plutôt que 3-4 fois en 3’30 !)
De mai à l’Ironman Idem qu’au mois d’avril mais en y incluant 1 ou 2 ¼ de triathlon (en privilégiant ceux où le drafting est interdit) et un ½, suffisamment loin du jour “I” (comme Ironman, of course !) – au moins 3 semaines-, comme entraînement poussé.

Voici le type de schéma précédant un ¼ le week-end :maximum 120km vélo mercredi 1h10 càp jeudi repos vendredi/samedi Avant et après l’Ironman
Avant diminution progressive de la charge d’entraînement avec suppression des intervalles.
Après1 semaine très à l’aise avec un peu de vélo et de natation, puis 1 semaine de repos complet, puis 4 semaines sans forcer en reprenant progressivement ses sensations. Six semaines de récupération sont nécessaires pour refaire un autre Ironman … mais ceci reste fort théorique et ne constitue sans doute pour beaucoup qu’un minium.
Quelques conseils nutritionnels

Une alimentation idéale devrait être composée de 40% d’hydrate de carbone, 30% graisse et 30% protéines.

Pour l’anecdote, Jean se faisait régulièrement un plat mélangeant lentilles, pâtes complètes, huile d’olive, cottage cheese et raisins secs. Il paraît qu’on s’y habitue… Il recommande aussi de ne pas manger de steak après une longue séance.

Pendant l’épreuve : pas de sucre rapide, manger du solide (une couque en petits morceaux pour celles et ceux qui n’aiment pas trop les barres), ne pas manger trop.

Le matin avant l’Ironman, Jean mangeait souvent du gruau d’avoine (un vrai gastronome !) avec du yoghourt mi-écrémé et du muesli.

Le repas le plus consistant doit être pris la veille à midi.

Personnellement, il n’était pas très positif sur les boissons énergétiques (trop sucrées) sauf Evergreen. L’idéal selon lui était de diluer les boissons classiques ou de combiner eau et sel/potassium.

Autres commentaires
Jean insiste sur le fait que le triathlète ne doit jamais se trouver un "sur régime" à l’entraînement et souligne que s’il se sent exagérément fatigué, il a tout intérêt à prendre du repos plutôt que de continuer ses entraînements avec un excès de fatigue, qui gâche la qualité des entraînements et est propice aux blessures.
Il est peu favorable à l’introduction de courses à pied sur route ou de cyclo-sportives dans le programme général.

Il estime que l’effort fourni lors de ces épreuves nécessite une trop longue récupération qui perturbe le schéma général de l’entraînement.
Jean recommande un test de lactate toutes les 10 semaines et 3 fois par an (début de saison, janvier/février, avril/mai).
Jean recommande aussi une plus grande utilisation du cardio-fréquencemètre en natation pour mieux respecter ses seuils et ajuster sa vitesse.

Source : http://www.xtriathlon.com/forum/index.php

pgb51 stoppe son blog

2008-09-02T21:00:00.000-07:00

pgb51 arrête son blog, Ironman et journaliste à l'équipe, il nous faisait partager sa vision du sport.

http://pgb51.typepad.com/lesprit_du_sport/2008/09/index.html

J'ai copié un article d'un triathlète sur son blog, la description de son aventure sur Embrun, à lire absolument.

Comme vous le savez, je rêvais de cette épreuve depuis maintenant plus de 10 ans. Embrun….un ironman mythique…le triathlon le plus dur du monde….l’Everest des triathlètes. Alors, comme nous sommes dans l’année de mes 35 ans, c’est un petit cadeau que je tenais à me faire. Je m’inscris en espérant avoir le temps de m’entraîner correctement mais sans grande illusion en raison de mon projet professionnel naissant. Il faudra faire avec. Au lieu des 6 mois de training nécessaire, je sors avec 6 séances natation en 4 ans, une sortie footing depuis 2 mois et deux semaines de vélo (400km). Ridicule.
Mais je suis motivé, très motivé. Et puis, j’ai pas mal d’expérience dans la gestion d’efforts intenses et de la limite de mon corps. J’en rêve. J’en cauchemarde. J’y pense constamment. En fait, j’ai peur. Je sais ce qui m’attend…
Coté technique, je vais le faire avec mon vélo en acier, de 11,8kg, et ses vitesses obsolètes sur le cadre (7 alors que maintenant, c’est 10). Un vélo que j ai acheté lors du décès de mon père en 1992… On m’a proposé de me prêter des bécanes ultra récentes en carbone (7kg), j’ai refusé. Comme un signe sentimental, je tiens à le faire avec celui là. Et je ne changerais pour rien au monde. Même mon entraîneur pense que je ne pourrais jamais sortir le parcours vélo avec si peu d’entraînement et ce vélo. Il en rit jaune… et me prend pour un dingue.
Alors, je pars à l’arrache le jour même de limite de retrait des dossards. Après les 5h de route, je vais chercher mon dossard et arrive à déposer mon vélo dans le parc juste avant la limite de temps. Ça y est, je suis dedans. J’ai les boules. Il y a une énorme ambiance et tous les triathletes sont affûtés à mort. Il est vrai que j’ai plein d’autres choses à penser et c’est toujours au dernier moment que les détails importants reviennent. J’ai rien réservé pour dormir et forcément, avec la période estivale, les 1100 coureurs et leurs familles/coachs, y a rien de dispo. Tant pis, je dormirai dans le coffre de ma voiture au camping qui m’a trouvé une petite place pour me garer tranquillement car j’ai oublié de prendre ma tente (et j’ai besoin des sanitaires). J’ai fait pire. (…)
Je me réveille pour manger. Il grêle fort et l’orage est énorme. Si ça continue, j’ai décidé de ne pas prendre le départ dans ces conditions. Je suis dingue, mais quand même… Je continue donc à me préparer sans penser à ça. J’ai juste hyper peur, c’est sûr…
5h00, toujours l’orage. 5h05, tout s’arrête, un signe. Je prends mes affaires et je pars direct en combinaison et tongue. 1100 athlètes, une trentaine de femmes… et un silence énorme. Pesant. Tout le monde a les boules, c’est clair. Il est 6h00….On va y aller… Une longue journée d’enfer nous attend. Et la mienne débute avec les 3.8 km de natation en deux boucles dans le lac. Je n’ai jamais nagé de ma vie plus de 2,5km. je pars dans le néant et encore plus avec ce départ nocturne sur la plage. Le décompte commence et je suis maintenant relax…ça y est…j’y suis…je vais participer à mon rêve… et stressé tout de même :)))))) C’est énorme comme feeling !!!!!!!!
10...9…8…bang… Tout le monde court pour se mettre à l’eau et s’est parti. Il fait totalement nuit, c’est bizarre comme sensation. (…) Après 1,4 km, il commence à faire jour et ça me relaxe énormément. Je suis toujours au contact. Je suis juste content, et je rigole dans l’eau. A ma grande stupeur, je commence même à doubler des nageurs !!!! Un tour…. J’enchaîne le deuxième, je vois maintenant les bouées et je tire au plus court. Ça roule tranquille jusqu’à la bouée suivante et pan…je prends un grand coup de coude dans la lunette gauche, je ne vois plus rien !!!! merde, ça sent le cocard… Je n’ai vraiment aucune idée du temps écoulé. Mon objectif sur la base de mon niveau sur 2.5 km est d’un peu moins d’1h30. Je sors de l’eau hyper étonné en 1h16min !!!! Incroyable. C’est super cool. Je suis très content.
Je ne veux pas m’enflammer. Tous mes potes m’ont dit que l’Izoard était réputé, mais que c’etait pas du tout le point le plus dur du parcours mais plutôt toutes les autres bosses plus courtes qui tuent petit a petit les jambes…alors, je pars tranquille. Je suis content de m’être bien habillé, il fait super frais et très beau. En fait, c’est le pied total. La vue est superbe sur le lac de Serre-Poncon. (…) Tout s’enchaîne. C’est le rêve. (…) Apres de nombreuses petites côtes, on arrive rapidement au pied de Guillestre (60e km). Le soleil nous baigne de sa douceur et malgré les 10h30 du mat, j’ai trop chaud avec mon collant et une crampe à ma cuisse droite arrive rapidos… Je bois régulièrement et en quantité, pendant que je mouline pour qu’elle disparaisse. Guillestre est synonyme de début d ascension du col de l Izoard….32 km….et un délai max de 13h10 au sommet sinon disqualifié.
Dés le pied, une grosse côte de 3km nous accueille à bras ouverts. Je ne m’affole pas. Le parcours est encore long (120km), il faut se ménager. Je passe cela tranquille au train. L’ambiance est très bonne. La suite est superbe… Cette vallée du Queyras est magnifique. Alors, même si cela monte constamment et légèrement (3-4%), je suis resté sur le gros plateau et ça roule plutôt fort. C’est vraiment très très beau, entre les parois rocheuses nous encadrant d’un ocre en cours d’illumination, et les eaux tumultueuses sous ce soleil radieux. Je discute avec un autre concurrent et ne comprends pas trop pourquoi il ne regarde pas, étant donné qu’on va à la même vitesse lui et moi. Il me répondra : "c’est vrai qu’au prix ou on paye, ça peut être beau" :-)))))))) Sans commentaire…
On arrive alors vite à Arvieux. Les choses sérieuses commencent. D’ailleurs, le ciel en a eu conscience et s’est couvert d un coup. Quelques gouttes sont tombées sans suite. Mon coach, Georges, m’a bien précisé que plus on monte et plus c’est dur, même si les 2 derniers km redeviennent plus faciles… à voir…. La pente est raide maintenant et on est constamment a plus de 8%. Brunissard est sans aucun doute le point de départ des hostilités. Alors, tout les vitesses passent rapidement à gauche et je monte sans m’affoler, au rythme…et en sueur :) Il fait très lourd. Une petite brise fraîche commence à me lécher le visage et c’est plutôt très agréable. Je me sens de mieux en mieux avec mon collant et à ma grande surprise, je passe cela plutôt tranquille :-)))))
J’arrive au sommet à 2400m, dans les délais, super content, en un peu moins de 4h50 pour les premiers 100kms…. C’est super couvert et il fait froid… 1°C sous abris… Sauf que là, on est plein vent et ça souffle bien raide. Il y a un monde fou au ravito ou l’on est obligé de mettre pied à terre pour que l’organisation nous redonne notre sachet que l’on a préparé la veille et qu’elle a acheminé là. Georges m’a bien dit: "pas de sandwichs, car sinon, tu auras des aigreurs d estomac !!!!" mais Georges, il est pas là…et j’ai mis un énorme sandwich au jambon fromage dans mon ravito :-)))))))) Je me régale en quelques min et ne traîne pas, car je connais bien la montagne et cette météo est clairement celle qu’on n aime pas voir sur les cimes….
Je repars avec la décision de faire la descente a fond, car j’ai de très bonnes jambes… Je prends les virages hyper serrées et lâche les freins au max. 70 km/h au plus souvent dans les lacets… ça trace sec. Je double pas mal de concurrents. Apres quelque virages, le ciel est tout noir… et là, je prends un déluge de grêle…nom de nom… l’enfer… Prêt de 45 min d’enfer et de grêle… Je suis trempé… gelé… je ne peux même plus tenir mes freins… la route est complètement inondée et cette descente est déjà technique lorsqu’elle est sèche, là, c’est carrément super dangereux !!! Je suis obligé de m’arrêter sur le côté pour me réchauffer les doigts car je peine à freiner (d’ailleurs, j’ai plus de frein :) ). Je porte un maillot manche courte et j’ai pas pris de coupe-vent…geeeeeeeeelééééé. Je guidonne énormément car je tremble de partout et je me pose la question de savoir quand je vais me ramasser à ce rythme. Je me dis qu’il faut que je descende du plus vite que je peux (même si je vais carrément lentement) pour passer sous la ligne de grêle. De nombreux concurrents abandonnent. Comme prévu, je passe sous cette limite et cela me rassure, car la pluie est moins douloureuse que la grêle, mais plus perverse…car là, c’est 1h de pluie glaciale qui m’attend, avec un vent a décorné les bœufs…
Je suis gelé, complètement tétanisé sur mon vélo. Crampes à tous les étages, cuisses et mollets, les deux jambes. Je ne peux plus rouler du tout, ni même me ravitailler car je ne peux même pas serrer mon bidon !!!! Je m’arrête au bord de route à l’abris du vent prêt d’un bâtiment bien élevé…. Apres ces 115km, c’est l’abandon. Je pleure sur mon vélo… mon rêve s’envole, c’est très dur… Je pense longuement à ma famille, mes ami(e)s, à tous ceux qui comptent très fort... Le déluge continue…10 longues minutes passent… C’est la vraie dépression… et puis, ces délais…. Machinalement, je remonte sur mon vélo, car de toute façon, je ne peux pas rester là, au milieu de nulle part. L’arrêt m’a permis de boire et de me réchauffer un peu même si je suis trempé des pieds à la tête. Je me laisse descendre en roue libre. C’est terminé de toute façon.
Apres un bon quart d’heure, la pluie a cessé… Il n y a plus que ce vent de face énorme et glacial. Je me ravitaille doucement et le moral revient avec la température. Je suis toujours aussi gelé, mais je tourne les jambes doucement pour me réchauffer et faire passer les crampes. Un petit peloton me double et je prends la suite. On discute de ce déluge et ça devient une petite thérapie de groupe. Cette descente est assez vite stoppée par une grosse côte au vigneau, 3km a 8% et j’en suis super content !!!! Je retrouve la chaleur corporelle due à l’effort, les jambes avec…et le moral aussi. Il reste environ 50 km et des délais à respecter !!!! ça va être chaud maintenant.
J’ai de nouveau bien chaud et après une descente à fond, j’arrive vite sur une autre côte, Pallon. C’est sûr, le nom est bien choisi car c’est pas long… Mais alors, ces 2 km a 12% sont bien raides !!!! et terminent tranquillement de nous couper les jambes, avant la dernière difficulté du parcours…. Chalvet…cette côte arrive après 175km de course, et est vraiment très dure. Moralement, car on entend en arrivant à Embrun le podium (mais il reste un détour de 10 bornes), et physiquement car elle termine le travail de laminage. C’est fini !!!! J’ai passé Chalvet dans les délais et j’ai réussi à rentrer au parc avant les 17h15…il est 16h35… J’ai mis 9h pour le vélo. Les 5000m positifs et cette météo dantesque auront laissé des traces, c’est sûr… (…)
Je pars à pied content. Je reviens de loin. J’ai une très bonne foulée. Le premier vient de terminer (Xavier Le floch) mais moi, j’ai encore tout mon marathon à me taper… Je boucle les premiers 12 km dans l’heure. Arrive le 18e km et j’ai une énorme douleur dans le genou gauche….aie… je boite… je boucle tout de même mon premier semi en 2h10…mais là, c’est clairement un éclopé qui court de façon asymétrique… Pour corser l’affaire, cette fois, j’ai un mal de chien aux lombaires, hou lou lou….je suis tout raide :) Je décide….enfin…je peux pas trop faire autrement :-) d’alterner la marche et la course. En gros, comme j’ai beaucoup de mal à plier le genou, je cours 400m en version marche athlétique tout raide, et puis, je marche 50m pour me relaxer au max. Dans un premier temps, ça marche pas trop mal.
30e km. J’ai mal partout cette fois (dos, cou, bras, torse, abdos, cuisses, mollets….), et les 2 genoux se sont mis d’accord pour me faire souffrir de concert. Au moins, c’est homogène. J’alterne toujours, mais on est plus proche de 200m-200m cette fois :) La dernière côte m’est fatale, il reste 8 bornes. J’en peux plus…même pour marcher, c’est un calvaire… J’ai tout donné moralement. Je craque… Je m’arrête et je tombe en larmes. Je ne pense plus a rien. Je suis vidé. C’est juste la fin…
Le public s’attroupe et me supporte…. " Tu peux pas t’arrêter là, Jérôme, t’as fait le plus dur !!!! " " Allez, tu vas y arriver, il te reste pas grand-chose, 7 bornes, et ça descend " (sauf que moi, dans les descentes ça me tire encore plus sur les tendons des genoux et dans le dos !!!!). " Allez Jérôme, allez Jérôme, allez !!!!!! " Il y a un monde fou, ils font tous la ola pour moi. Et je repars après quelques minutes, machinalement… en souffrance pure… " Yeaaaaaaaaaaahhhhhhhh !!!!!! Jérôme, Jérôme, Jérôme, Jérôme …."
500m après, ils chantent encore mon nom….bon, y a plus bcp de coureurs en course, faut les comprendre, ils se réchauffent et se sont bien réchauffés autour de l’apéro aussi :) Je m’accroche autant que je peux et je passe la ligne en embrassant mon dossard, les bras au ciel et en total libération nerveuse en 15h33min….(marathon en 4h48). Je finis à une modeste 734e place sur 852 à l’arrivée (et 1098 au départ).
Je vais m’asseoir à ma place dans le parc et reste prêt d’une heure à regarder dans le vide, perdu. Je ne pense plus à rien, je suis nulle part. J’ai vécu l’enfer. Embrun…plus jamais, c’est sûr…. Les secouristes viennent et m’emmènent pour m’habiller avec une couverture de survie car toutes mes affaires sont trempées. J’ai pas vraiment froid et j’ai repris mes esprits. Je déconne à mort avec la docteur et lui taxe un sandwich et du coca :) car j’ai une grosse dalle…
Un autre problème apparaît ensuite. Il va bien falloir que je ramène mon vélo et ma caisse d’affaires au camping à 1,5 km en haut de cette côte énorme !!!! Je suis seul et j’arrive à peine à marcher. Ça va être chaud. Je prends mon courage a deux mains et j’y vais. Doucement. Enfin, à 10 cm/min en gros :)))) En fait, je ne fais même pas 200m et des gens me proposent de me ramener. Mon matos et moi. C’est cooooool !!!! Le vélo rentre pas. Alors, je décide de leur laisser la caisse et de remonter mon vélo doucement à pied. Ça va le faire. Sur le parcours, je fais une petite halte devant une pizzeria en fermeture et gentiment, le pizzaiol m’en fait une énorme :-)))) Je rentre au camping et remercie les gens. Je me couche dans mon coffre, ruiné, et je ne mange même pas 2 parts de pizza… Et forcément, lorsqu’on me connaît, c’est que ça va pas top…!!!!! Je m’endors en 2 min…lever 10h plus tard. Je ne me sens pas trop trop mal. J’ai des courbatures, mais c’est correct encore. Je repars en conduisant dans les bouchons pour aller chez une copine a Grenoble. En fin d’am, je repars pour Epernay. 4h30 de route. J’arrive tard et vais me coucher direct. Ça va beaucoup moins bien. Je ne dors pas de la nuit. Le lendemain, j’ai vraiment mal partout. Je ne peux pratiquement plus bouger. J’ai envie de vomir constamment. Ça durera 2 jours où je ne ferais rien d’autre que d’être scotché dans mon lit. Rien que la lumière du jour me fait mal aux yeux et un mal de crane de folie.
Petit à petit, mon état s est amélioré. Je suis revenu donc ici a Clermont pour bosser (et oui et oui). J’ai retrouvé mes jambes et même si après 5 jours, j’arrive toujours pas à faire un repas entier, j’ai maintenant mal uniquement qu’au dos. Je dors des nuits entières, mais par fractions de 4h. Je suis vite fatigué, mais cela devrait s’améliorer d’ici la semaine prochaine je pense….
Embrun…gravé a jamais dans ma chair…"

C'est dangereux le nucléaire ?

2008-09-01T22:33:00.000-07:00

Depuis que j’ai décidé de fournir mon blog d’info sur la protection de notre environnement, je suis étonné par les informations alarmantes.
Sur Bordeaux, nous avons le procès de José Bové, je pense que nous pouvons le remercier pour ses prises d’opinions. La chance qu’à notre pays d’avoir ses hommes et femmes qui, au détriment de leur tranquilité, sont capables de se mettre hors-la-loi pour défendre leurs convictions, et n’oublions pas que sans eux, il y a longtemps que nous aurions des saloperies dans nos assiettes.
Nous avons sur Biscarosse les chères méduses plutôt attirées par la Méditerranée et qui maintenant ont décidées de venir sur l’atlantique accompagné nos amis surfeurs.
La cause de ses invités indésirables sur nos côtes est dû au réchauffement de nos mers.
Et j’ai reçu un courrier sur les problèmes radioactifs en Europe que je vous fais lire :

Belgique, Espagne, Allemagne, Autriche, Slovénie, Ukraine, France… L'Europe frappée par des accidents nucléaires. Interdiction aujourd’hui de consommer des légumes et du lait à Fleurus en Belgique !La France, qui a passé un été très radioactif avec de multiples évènements en particulier au Tricastin, est loin d'être le seul pays d'Europe frappé par les incidents et accidents nucléaires. Des scandales de grande ampleur font même la UNE actuellement dans certains pays.En Belgique, un accident de niveau 3 s'est produit le 24 août à l'Institut des radioéléments (IRE) de Fleurus. Comme d'habitude dès qu'il s'agit de nucléaire, l'alerte a été donnée en retard, les conséquences ont d'abord été minimisées par l'Agence fédérale belge de Contrôle nucléaire (AFCN), mais on apprend aujourd'hui que la fuite radioactive est plus importante qu'annoncé au départ et que la consommation des légumes du jardin et du lait est maintenant interdite, en attendant peut-être de nouvelles révélations...En Espagne, un important incendie s'est déclaré, le 24 août aussi, à la centrale nucléaire Vandellos II (Catalogne) qui est arrêtée depuis. Une trentaine d'incidents ont eu lieu depuis le début de l'année dans les centrales espagnoles. En avril dernier, on a appris qu'une fuite radioactive avait eu lieu 6 mois plus tôt (!) à la centrale d’Asco I (Catalogne) dont l'exploitant encourt de lourdes sanctions. En Allemagne à Asse, la population a appris fin juin qu'une contamination de grande ampleur était en cours depuis des années dans une mine de sel ou 126 000 fûts de déchets nucléaires ont été stockés. La mine était présentée comme "stable depuis 70 millions d'années" et "quasi-imperméable", mais les déchets baignent aujourd'hui dans un véritable lac souterrain dont la contamination menace de grandes nappes phréatiques. En Autriche, un incident s'est produit dans la nuit du 2 au 3 août dans les laboratoires de l'Agence internationale de l'énergie atomique (AIEA), à 35 km de Vienne. Ce n'est que par chance qu'un accident grave n'a pas eu lieu. En Ukraine, une fuite d'eau radioactive a provoqué l'arrêt d'un réacteur à la centrale nucléaire de Rivné (ouest de l'Ukraine) le 10 juin. En Slovénie, une fuite radioactive le 4 juin à la centrale nucléaire de Krsko a entraîné une alerte européenne (les 26 autres pays de l'Union ont été contactés en urgence) avant que la gravité de la situation ne soit minimisée, sans que personne ne sache vraiment ce qui s'était passé. La France, enfin, a été frappée cet été par de multiples incidents à la Socatri-Areva (Bollène, Vaucluse ; grave fuite d'uranium le 7 juillet), à la FBFC-Areva (Romans-sur-Isère, Drôme ; découverte le 18 juillet de contaminations par une canalisation rompue depuis des années), à la Centrale nucléaire EDF du Tricastin (Drôme ; 100 salariés contaminés le 23 juillet) et à celle de St-Alban (Isère ; 15 salariés contaminés le 20 juillet), à nouveau à la Socatri-Areva (aveu le 6 août de rejets illégaux depuis des semaines de carbone 14 radioactif) et à la Comurhex-Areva (Pierrelatte, Drôme ; aveu le 21 août de contaminations par une canalisation rompue elle aussi depuis des années).

Lundi : Course à pied Carignan 49'17
Dimanche : Course à pied 44'00 en Chalosse dans les Landes

Samedi : vélo 2H40

Olivier

2008-08-29T12:57:00.000-07:00

Gordon Haller premier vainqueur de L'ironman d'HAWAI

Cette semaine a été une semaine très agréable.
Premièrement la reprise du travail avec un boulot que j'aime et qui m'apporte beaucoup.

Deuxièment, j'ai effectué deux entrainements avec mon pote Olivier,une personne que je connais depuis plus de 17 ans.
30 ans d'expériences de la course à pied,multi marathonien,au moindre rayon de soleil le torse nu, la casquette sur la tête, pas de Mp3, pas de pulsomètre, pas de plan d'entrainement juste le plaisir de l'effort,et de courir au feeling.
Bon, au debut ça surprend, on commence ensemble souvent à la pharmacie de Carignan vers 17h ou 18h et que le meilleur gagne,le premier attend l'autre.
Pas de photo de lui je risque de le perdre comme ami, alors juste (après négociation) un petit récit sur mon compagnon d'entrainement, en comptant sur lui pour m'aider à reussir mon défi.

Troisièment, je suis en contact avec une marque de vêtement qui souhaite me soutenir dans cette aventure.

Je vous tiendrais au courant dans les prochains jours.

Quatrièmement, on m'a prêté un compex pour me préparer, donc j'ai commencé les séances d'électrostimulation cette semaine.
Merci à Marie et Vincent

Vendredi : électrostimulation

Jeudi : Course à pied à Carignan 50'08

Mercredi : électrostimulation

UNE PRESENTATION DE MON CEEPO

2008-08-25T05:49:00.000-07:00

Cadre CEEPO TT KILLER
Q-Rings set aéro
Pédalier ROTOR AGILIS
Boitier pédalier ROTOR SABB
Cintre SONIC CRONO
Potence ROTOR S1
Dérailleur,cassette, étriers de freins ultegra
Shifter Dura Ace 10v
Levier de frein TEKTRO RX4,1
Selle italia slr
Roues Graphit'elyx 650

Voilà un vélo taillé pour le triathlon, oubliez les personnes qui tiennent des jugements du type : difficile de l'amener en côte, de maintenir la position de recherche de vitesse longtemps, oubliez ceux qui disent qu'il faut être très souple, que le carbone n'est pas confortable et qu'en descente il est peu maniable.
En faît après quelques semaines d'utilisation, ma position préférée, c'est justement d'être en recherche de vitesse (même dans les faux plats) et pourtant je suis loin d'être souple, dans les descentes j'ai l'impression de maîtriser mes trajectoires.
Ce vélo c'est du pur bonheur et je regrette de ne pas avoir pris l'initiative d'investir dans un cadre typé triathlon avant.
Quand vous êtes en recherche de vitesse, il ne vous reste qu'à rester concentré et laisser le Ceepo avancer.
Le seul défaut que je vois dans ce vélo, c'est d'être toujours à la limite, j'ai toujours envie d'accélérer alors qu'il faudrait que je m' entraine en endurance.

Nouveau scandale sur le chantier EPR de Finlande : Areva et Bouygues ont passé sous silence de graves manquements aux principes élémentaires de sûreté nucléaire

La suite ....http://www.greenpeace.org/france/news/nouveau-scandale-sur-le-chanti

Mardi : Course à pied sur Carignan de Bordeaux 50'02
Lundi : Home-trainer 38'30
Dimanche : Vélo 01h43

Résultats de l'Embrunman 2008

2008-08-21T00:24:00.000-07:00

Avec en quinze jours deux sorties en courses en pied, des petites randonnées et des promenades en mer avec masque et tuba.

Il va falloir reprendre la direction de l'entrainement.

Xavier Le Floch a remporté le triathlon d'Embrun.L'Aixois a ainsi pris sa revanche sur cette épreuve où il avait abandonné en 2007 et dont il s'était classé 5e en 2006. Le vice-champion du monde longue distance en 2007 a certes profité de la contre-performance au marathon du grand favori, l'Espagnol Marcel Zamora-Perez, triple vainqueur de l'Ironman France de Nice, mais il a surtout su gérer son effort pour finalement s'imposer avec 2'32'' d'avance sur le Britannique Stephen Bayliss et 11'09" sur Zamora-Perez.

Mercredi : Course à pied 46'20

VACANCES!!!

2008-08-05T06:16:00.000-07:00

C'est mon dernier message avant mon départ pour mon lieu de vacances.

Retour vers le 20 Aout.

Lundi : Vélo Home-traîner 40'41

Info Ceepo !!!!

2008-08-04T00:46:00.000-07:00

Ce mois d'août va être envahi par les Jeux, en espérant que les journalistes pourront faire leurs travail. Mais n'oublions pas qu'en France, nous avons l'Ironman d'Embrun. Bon courage aux participants.
Hier j'ai effectué mon premier enchainement home-traîner course à pied : dur!dur!
En avant premiere, Raphaël, l' importateur de Ceepo, a préparé ce vélo pour que trimag fasse un essai. Bruno Ferrat triathlète Bordelais doit rouler avec, pour le magazine.

Dimanche : Enchainement Home-taîner 1H16 course à pied 52'40/144 de puls

une séance de plus et un article de Libé

2008-08-02T22:03:00.000-07:00

Il est 22h00, je viens de terminer mon entrainement course à pied.Le repas à peine fini, j'enfile mes baskets pour cette séance.Le ventre balloné, la nuit qui tombe, mais avec la voix de Norah Jones sur mon MP3 qui me donne le rythme et me tiens compagnie. Les jambes vont bien, seul mon estomac se demande se qui se passe, mais il tiendra sans trop broncher.

Pendant ce temps en chine....

La pollution aurait-elle causé 750 000 morts ? Ecrire cela dans un rapport officiel risquerait de provoquer «des émeutes», s’offusque Pékin, qui a demandé à la Banque mondiale, selon le quotidien britannique Financial Times (FT), de censurer son étude sur le coût humain de la pollution en Chine. Pourtant, la Chine, associée à ce rapport qui court depuis plusieurs années, ne dément pas le chiffre des «morts prématurées». En 2006, «année la plus noire pour l’environnement», elle a reconnu 161 incidents majeurs de pollution, et aussi que les objectifs fixés pour réduire les émissions de substances polluantes «n’avaient pas été atteints». Elle ne conteste pas non plus que 16 des 20 villes les plus polluées du monde se trouvent à l’intérieur de ses frontières, comme annoncé dans un précédent rapport de la Banque mondiale.

La suite http://www.liberation.fr/actualite/economie_terre/265036.FR.php

Samedi : Course à pied : 46'52 /149 puls de moy

Vendredi : Vélo : 2h29 /142 puls de moy/26.9 de moy/67.1 KMS

vive les vacances !!!!!

2008-08-01T04:18:00.001-07:00

Après une journée de repos, j'envisage de mettre les bouchées doubles pour ce week-end. Cette après midi, il est fort probable que je fasse une soixante de kilomètres en vélo si le temps si prête ou du home trainer enchainé avec de la course à pied.
Le rythme de trois séances de vélo et trois séances de course à pied par semaine est quand même difficile à tenir avec mon emploi du temps.
La natation devrait commencer en octobre.
Pour les deux prochaines semaines, je serai en congés et je vais en profiter pour courir et faire de la randonnée, suite à ça je prendrai une décision pour prendre un dossard au marathon du médoc en septembre.

Lundi : Repos

Mardi : Home traîner 1h14

Mercredi : Course à pied avec des changements de rythme 45'06

Jeudi : Repos

Les jeux du cirque !!!!

2008-07-28T23:03:00.000-07:00

L'organisation des JO est un enjeu majeur pour la Chine, et rien ne serait plus dévastateur pour l'image de la République populaire que de voir les craintes des étrangers fondées. Le gouvernement a donc pris une série de mesures destinées à infléchir les courbes de pollution, afin d'assurer des Jeux "propres". S'il est encore un peu tôt pour juger des effets de ces mesures, force est de constater que le régime n'a pas lésiné sur les moyens.

La prolifération des algues vertes dans le bassin de Qingdao, là où les participants inscrits à la voile s'affronteront, a de quoi les inquiéter. Ceux-ci redoutent les effets que tout cela pourrait avoir sur leur santé."Vous n'avez pas vraiment envie de faire du bateau en plein milieu d'une telle pollution et je n'ai jamais navigué dans un lieu aussi pollué que celui-ci", s'est indigné Euan McNicol, entraîneur de l'équipe australienne et ancien champion mondial de skiff. Toutes les équipes ont d'ailleurs leurs histoires au sujet de concurrents qui sont devenus malades ou encore de participants victimes de coupures qui se sont infectées au contact de l'eau. La pire des histoires est certainement celle d'Élise Rechichi, une navigatrice australienne. Après être tombée de son bateau, au cours d'une épreuve-test en 2006, elle a malencontreusement avalé de l'eau. Elle en a eu pour dix mois à se remettre, au cours desquels elle a fait des séjours à l'hôpital.

La semaine a été bien remplie, espérons que je reste sur ce rythme.
Jeudi : Home traîner 39'35
Vendredi : Vélo 2h30
Samedi : Course à pied 42'55
Dimanche : Course à pied 46'13

Un peu d'histoire pour commencer.

2008-07-24T00:24:00.000-07:00

John Collins et sa femme.

L'idée originelle du Ironman Triathlon vint pendant la cérémonie des awards du Perimeter Relay (une course de fond par équipes de 5 personnes) de 1977 à Oahu. Parmi les participants, il y avait de nombreux représentants des Mid-Pacific Road Runners et du Waikiki Swim Club, dont les membres débattaient depuis longtemps lesquels étaient les plus grands athlètes, coureurs ou nageurs. À cette occasion, le commandant de l'U.S. Navy John Collins indiqua qu'un récent article dans le magazine Sports Illustrated déclarait qu'Eddy Merckx, le grand cycliste belge, détenait le record d'"oxygen uptake" et qu'aucun athlète n'avait pu l'égaler, donc peut-être les cyclistes étaient-ils plus athlétiques que les autres sportifs. Le commandant Collins et sa femme, Judy, avaient participé aux triathlons organisés en 1974 et 1975 par le San Diego Track Club à et autour de Mission Bay (Californie), ainsi qu'à l'Optimist Sports Fiesta Triathlon à Coronado, Californie, en 1975. Plusieurs autres militaires dans le public étaient aussi des habitués des courses de San Diego, et ils comprirent rapidement le concept quand le commandant Collins suggéra que le débat soit tranché par une course combinant les trois compétitions de longue distance existant sur l'île ; le Waikiki Roughwater Swim (3,85 km), la course cycliste Around-Oahu (115 miles; originellement une compétition sur 2 jours) et le marathon d'Honolulu (42,195 km). Il est bon de noter que personne présent à ce moment là n'avait jamais effectué une course cycliste ; le Cdt. Collins calcula qu'en raccourcissant la course de 3 miles et en roulant dans le sens horaire autour de l'île, la partie cycliste pourrait démarrer à l'arrivée de la Waikiki Rough Water et finir à l'Aloha Tower, le départ traditionnel du marathon d'Honolulu. Afin de concourir, chaque athlète reçut un papier de trois pages listant quelques règles et une description de la course. Écrit à la main sur la dernière page, on pouvait lire cette exhortation: “Swim 2.4 miles! Bike 112 miles! Run 26.2 miles! Brag for the rest of your life!” (« Nagez 2,4 Miles ! Roulez 112 miles ! Courrez 26,2 miles ! Vantez-vous pour le reste de votre vie ! »). Avec un signe d'assentiment à un coureur local qui était notoirement connu pour ses séances d'entraînement exigeantes, Collins dit : "Whoever finishes first, we'll call him the Iron Man." (« Celui qui finit premier, nous l'appellerons lui l'homme de fer. »). Des quinze hommes ayant démarré l'épreuve tôt le matin du 18 février 1978, douze achevèrent la course et le premier Ironman du monde, Gordon Haller, l'accomplit en 11 heures, 46 minutes, et 58 secondes.
Sans aucun effort de communication, la course rassembla 50 athlètes l'année suivante. La course, toutefois, fut retardée d'une journée à cause de mauvaises conditions météorologiques ; quinze compétiteurs seulement prirent le départ de la course le dimanche matin. Tom Warren, 35 ans, gagna en 11 heures, 15 minutes, et 56 secondes. Lyn Lemaire, une championne cycliste de Boston, termina sixième et devint la première « Ironwoman ».
Collins projeta de remplacer la course par un relais pour attirer plus de participants, mais le journaliste Barry McDermott de « Sports Illustrated's journalist », qui était dans le secteur pour couvrir un tournoi de golf, découvrit la course et écrivit dix pages sur le sujet. Pendant l'année qui suivit, des centaines de participants curieux contactèrent Collins.

Mardi : Vélo 2H00

Mercredi : Course à pied 43 Minutes

Le grand jour ......

2008-07-21T13:00:00.000-07:00

Le grand jour est arrivé, avec ce blog je décide de faire partager mon aventure.
A quarante ans j'envisage de préparer l'Ironman de Nice en 2009.
Retrouver une condition physique pouvant m'amener à réussir ce défi.
L'expérience du triathlon n'est pas une découverte pour moi, après plusieurs expériences, du sprint aux longues distances, entre autres 2 fois Saint Jean de luz et 1 fois Nice j'ai essayé de me lancer sur le fameux Ironman de Roth en 1998, vous savez le fameux jour ou l'équipe de France de foot a été championne du monde.
Chaque année les médias me rappellent qu'ils ont réussi leurs défis et moi ce jour là, j'ai abandonné, j' étais une grosse épave, incapable de poursuivre la course à pied!!
Après cet échec, j'ai stoppé l'entrainement intensif pour agrandir ma petite famille et nous construire un petit coin douillet.
Quelques entrainements par çi et par là et quelques kilos par là (côté droit) et par là (côté gauche), 19 kgs en tout.

Voilà pour la présentation,
demain je commencerai à vous décrire ma métamorphose et j'attends que vous participiez aussi sur ce blog, qui je l'espère, sera une source d'énergie pour ceux qui se retrouveront dans ce défi.