PATRICK BRINGER :
Afin de coller au mieux aux contraintes professionnelles et à ma vie de famille, j'ai pour habitude de me fixer une "semaine type" à laquelle je déroge peu.
Ce mode de fonctionnement est aussi bien plus simple pour l'entourage. Voici donc ce que sera, globalement, ma "semaine type" en novembre/décembre et janvier.
Lundi : Course à pied à jeun (6 à 7h) +-1hNatation seul +-1h travail technique Home Trainer 45' fartleck en soirée.
Mardi : Nat à jeun en club (7h/8h20') 1h20'/4.5 kms, en hiver série de 4 nages sans matériel quasi excusivement.Càp 1h (pendant que les enfants eux nagent) côtes ou/et PPG
Mercredi : Nat en club le soir 2h/5 à 7 kms, série longue en crawl en général.
Jeudi : Nat seul le matin technique +-1hCàp le soir idem mardi, VMA courte si possible en groupe.
Vendredi : Nat à jeun en club 1h20'/4.5 kmssoir libre: footing ou repos selon fatigue, parfois H Trainer si envie.
Samedi : ( footing si pas fait la veille)V +-2h30' aérobie petit plateau balade.
Dimanche : càp à jeun sortie longue type trail ou cross
ce qui donne en gros :Nat : 7h/20 à 22 kms Càp : 5 à 6h / 50 à 70 kmsVélo 3h30' (équivalent 100 kms)soit des semaines de 15 à 17h environ.
A partir de février j'augmente un peu le vélo pour passer à mon volume de printemps ( 20 à 24 h).
Je n'aime pas prendre de jours de repos mais plutôt privilégier la régularité et ainsi ne pas faire des week-end trop lourds en entraînement pour pouvoir passer du temps en famille.
Ce type de semaine passe facilement et ne me pose aucun soucis de recup, il faut juste être matinal !!! Je porte aussi durant cette période une attention particulière.
Ceci, afin d'éviter la prise de poids hivernale toujours très dommageable et surtout ne pas tomber malade et/ou se blesser.
Son site : http://patrick-bringer.onlinetri.com/index.php?page_id=2052
Une présentation de Patrick Bringer : http://patrick-bringer.onlinetri.com/index.php?page_id=2053
Dimanche : Vélo 3h03
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